吃完一頓飯變成大肚婆?睡前3招救救沒力的腹橫肌
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【導讀】:如何讓腹橫肌變得更有力?時下風行於健身界的棒式是不錯的方法,但沒有運動經驗的人,初次鍛鍊棒式容易出錯,用不正確的姿勢硬撐起身體,結果導致腰椎受傷、骨盆前傾等副作用。
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現代人愛聚餐,餐後更少不得拍一張大合照做紀念,然而,許多女生髮現明明平時沒什麼小腹,餐點吃得也不會太多,爲什麼吃完飯後肚子卻明顯變大,就像大肚婆,拍照總覺得胖!專家表示,這種「餐後胃凸」的情況,主要原因是「腹橫肌太沒力了!」
如何讓腹橫肌變得更有力?時下風行於健身界的「棒式」是不錯的方法,但沒有運動經驗的人,初次鍛鍊棒式容易出錯,用不正確的姿勢硬撐起身體,結果導致腰椎受傷、骨盆前傾等副作用。
【仰臥卷腹】
動作要領:採仰臥姿,雙腳打開與肩同寬,屈膝90度,雙手交叉搭肩,下腰貼地,把重心放在腹部,擡舉上半身,以仰臥起坐方式訓練腹直肌和腹斜肌。
貼心叮嚀:注意收腹用起坐時呼氣,放鬆仰臥時吸氣。
【仰臥擡腿】
動作要領:採仰臥姿,兩手平放至骨盆左右,運用腰腹的力量,擡起雙腳,擡起腳時,儘量讓身體與腳之間維持90度角。
貼心叮嚀:控制呼吸,不憋氣,腳擡起時,骨盆不離開地面。
【仰臥側曲】
動作要領:採仰臥姿,屈膝90度,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然後深吸氣,使得腹部捲起到最高點,然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋。
貼心叮嚀:肘關節要努力觸碰到膝蓋,這樣才能保證運動幅度,達到全面鍛鍊腹肌的目的。
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