腰腹肌力不足容易有小肚子!緊實小腹就學這幾招
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【導讀】:女生們很少有能堅持良好運動習慣的,平時缺乏鍛鍊的結果就是容易長肉,而且是鬆鬆垮垮的贅肉。尤其是久坐族們,腰上的肉肉就沒消下去過。
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女生們很少有能堅持良好運動習慣的,平時缺乏鍛鍊的結果就是容易長肉,而且是鬆鬆垮垮的贅肉。尤其是久坐族們,腰上的肉肉就沒消下去過。就算是四肢纖細的瘦子們,很多也有小肚腩的煩惱。
【造成小肚腩的原因】
骨盆前傾
不良的生活習慣和錯誤的姿勢很容易導致骨盆不正,不少MM有骨盆前傾的情況,大部分沒有認識到這一點,還錯把骨盆前傾當翹臀。長期下來,骨盆位置不正很容易導致小肚腩凸出。
久坐不運動
不少辦公族MM每天起碼8小時的久坐時間,私下又沒有運動習慣,如果還有彎腰駝背的不良習慣,很容易坐出贅肉層層疊的水桶腰來。
腰腹肌力不足
如果本身就是有點肉肉的身材,小肚腩更不能免災啦,畢竟是最容易堆積贅肉的部位。再加上腰腹部肌力不足的話,很容易有小肚腩的。
長期穿着低腰褲
就算沒有水桶腰,但是長期穿着緊身低腰褲,也是很容易勒出贅肉的哦!內褲的選擇上不要圖性感好看,選擇能包腰的高腰款式,褲子也儘量寬鬆,過緊的話會阻礙下半身血液循環,自然容易變胖。
【提升腰腹肌力抹平小肚腩】
爲什麼都說馬甲線性感?緊實平坦的小腹當然好看啦!怎麼才能練出性感小蠻腰來呢?提升腰腹部肌力是關鍵。下面跟大家分享幾個有效運動,平時在家中就可以練習,幫助你重複緊實小腹。
第一組:單手單腿支撐身體,蹬腿的同時伸出手臂,保持同一水平線上。
第二組:平板支撐姿勢準備,然後弓步後背,緊縮腹部,堅持5秒放鬆,再重複。注意調整呼吸,主要幫助燃燒深層脂肪。
第三組:進階版仰臥起坐+臀橋,雙手放置腦後,肩部始終不離開地面,頭部擡起的同時,腰腹部用力,擡起臀部。
第四組:深蹲扭轉動作,雙手水平放置胸前,深蹲動作,起身後側身扭轉,然後換邊繼續,可以有效緊緻側腰肌。
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