擊退膝蓋上鬆弛肉肉 讓雙腿更完美!
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【導讀】:明明腿部是很粗啊,怎麼鏡子裏看着就是不美觀呢?尤其是膝蓋上面,肉肉鬆弛的太明顯了。雖然雙腿整體還是纖細的,但如果膝上肌肉鬆弛的話,還是會影響整體,看起來更顯老喔!
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明明腿部是很粗啊,怎麼鏡子裏看着就是不美觀呢?尤其是膝蓋上面,肉肉鬆弛的太明顯了。雖然雙腿整體還是纖細的,但如果膝上肌肉鬆弛的話,還是會影響整體,看起來更顯老喔!透過簡單就可以進行的運動,現在就來解決討人厭的膝上肌肉鬆弛吧!
膝上肌肉鬆弛的原因是?
認爲膝上鬆弛是因爲多餘(不必要)的肉累積所造成的,因此盡全力減肥但卻完全沒有效果,這樣的狀況非常多。事實上失敗的理由,是因爲鬆弛的原因不僅僅是脂肪的附着而已。
膝上鬆弛的原因,現在就一起來Check一下吧~
1. 肌肉的肌力不足:
膝上鬆弛最大的原因,就是肌肉的衰弱。
大腿肌肉在體內緊實的部份,因爲運動不足或老化,使得肌力下降,如此一來就沒辦法支撐膝蓋上方的脂肪或皮膚,進而導致下垂。
2. 浮腫:
肌肉就像機器的馬達幫浦一樣,可以加強血液及淋巴的流動順暢,因此如果肌肉衰弱的話,體內的循環就會變差,造成浮腫。
特別是下半身,因爲重力而更容易浮腫,而膝蓋的周圍可動範圍大,浮腫更容易累積,皮膚也容易拉扯鬆弛。現在立刻就要來介紹,可以解決這些原因的運動。
消除膝上鬆弛的運動
首先最重要的是,防止大腿的肌力降低特別是若加強大腿前側的四頭肌的重量訓練,就會非常有效果。最適合的運動,就是定番運動的「深蹲」。
做法如下:
1. 雙腳打開至稍微比肩膀寬。
2. 背挺直不要彎曲(駝背),屁股儘可能往後突出(推),腰部下降同時注意膝蓋不要超過腳尖。(重要)
3. 往下蹲至大腿與地板平行。
4. 最後再慢慢的提升腰部,回到原來(步驟2)位置。
不要憋氣,蹲下時一邊慢慢吐氣一邊數心裏到8,接着再一邊站起來一邊數到8。如果蹲到大腿與地板平行非常辛苦的話,就從慢慢淺淺的開始做也OK,因爲「深蹲」其實是相當辛苦的運動。如果感覺到自己沒辦法做到的話,嘗試在日常生活中使用稍微能運動到大腿的動作也非常推薦哦!
例如,下面幾個比較簡單動作也可以來嘗試看看
走路的時候用正確(擡頭挺胸縮小腹)的姿勢,稍微邁出大步一點的步伐走路。
坐着時,輕輕地並起膝蓋並稍稍把腳擡起來。
睡前躺下來,腳往前伸直,擡起來大約10cm。
像是以上這些,都是日常生活中只要想到的時候都可以輕鬆做得到的運動呢!
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