小腿肉多說明什麼 小腿肉多鬆弛怎麼減
本文已影響5.01K人
本文已影響5.01K人
【導讀】:女生們都希望擁有一雙修長纖細的腿,但現實卻是小腿肚子非常容易堆積脂肪,下面就和小編一起來看看小腿上的肉又多又鬆弛應該怎麼減肥。
小腿肉多分爲兩種情況,一種是結實的肌肉,一種是鬆軟的脂肪。一般來說造成小腿肌肉發達是因爲不適當的運動,而造成小腿脂肪堆積最常見的原因就是過度肥胖。
腿粗有三大類情形:其一,腿粗的原因是“肥”,特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,皮膚看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。其二,腿粗的原因是“壯”,特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!!其三,腿粗的原因是“腫”,原本穠纖合度的雙腿,因爲久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。
1、踮腳
千萬不要小看了踮腳的功勞。想要瘦小腿,踮腳是有技巧的。首先要保持站立的姿勢,雙手要自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重複做10次,做完後小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
2、弓步壓腿
首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓,以弓箭型爲準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
3、腳掌畫圈圈
首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋併攏。接着以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
4、雙腿交叉下腰
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然後上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面爲止。用力伸展膝蓋後側的肌肉,可以有效強化此處的肌肉,使腿更加修長。
1、平常在家可以多做做小腿方面的練習,例如握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果,肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次 ,可以有效的瘦小腿。
2、還可以小腿修長操,首先坐地,兩腿與地平行,右腿擡起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數“一二三四”,然後換左腿,口數“五六七八”,兩腿交替共做30次堅持每天鍛鍊一段時間效果會不錯的。
3、平常我們都愛穿高跟鞋,爲了瘦小腿我們必須改變鞋跟的高度,平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
4、 每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩小腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫小腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進小腿的血液循環,幫助燃燒小腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
5、每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候,不妨坐在椅子上,把腿彎曲,用掌心拍打小腿內側,力道適中,促進血液循環,消脂瘦腿。
小腿粗是什麼原因?減小腿肌肉最有效的方法
小腿外側肌肉怎麼減 小腿肌肉外翻怎麼鍛鍊
腿上肉多怎麼減?瘦腿最有效的鍛鍊方法
小腿肉肉是脂肪還是肌肉?即學防腿粗小祕技!
擊退膝蓋上鬆弛肉肉 讓雙腿更完美!
腿上肥肉太多怎麼辦 腿上肥肉怎麼減
腿粗怎麼減 如何減掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
小腿肌肉怎麼減掉?瘦小腿最有效的方法
小腿肌肉怎麼減 十個動作練就美腿
小腿肌肉容易消除嗎 小腿肌肉消減方法
大腿肉鬆弛怎麼瘦?瘦大腿內側的最快方法
小腿肉鬆弛是什麼原因 解決小腿肉鬆弛
小腿粗怎麼忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
怎麼瘦小腿上的肌肉?4個快速減小腿的方法
怎麼練小腿肌肉呢
大腿贅肉多的原因 大腿贅肉太多怎麼去除
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
請問大腿肉鬆弛怎麼減
小腿肌肉能慢慢揉掉嗎 小腿用力時有肌肉鼓起怎麼回事
大腿肉鬆弛怎麼減 大腿肉鬆弛的減肥方法
怎麼減掉小腿肌肉?4招全方位瘦小腿
小腿肌肉怎麼減 十個動作練就美腿
肌肉型小腿是怎麼形成的 肌肉型小腿如何瘦