小凸腹又失控了?按摩瘦肚子最快最有效的方法
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【導讀】:溫度還沒有全面回升,運動很難以進行,但小肚子上的贅肉已經等不及要瘦了怎麼辦?今天跟大家分享幾個按摩瘦肚子快速有效的手法,趕走小凸肚。
便祕解消腸道揉壓按摩
刺激腸道蠕動!改善只進不出!
許多女生都有腸道內囤積過多廚餘的問題!
想要改善便祕問題,就從腸道按摩開始着手吧~
透過揉捏按壓將硬的腸道,可以引起便意,還能促使身體狀況越來越好!
小腸揉壓
小腸佈滿許多淋巴管,當淋巴管阻塞,解毒體內廢物的功能就會停滯,造成臉部和下半身浮腫及血循變差等問題。
透過順時鐘的肚臍周邊揉壓按摩,可以刺激代謝。
雙手按壓在肚臍上,順時鐘方向揉壓小腸
掌心疊壓在肚臍上,以肚臍爲中心,順時鐘方向慢慢地揉壓小腸,10-20圈爲1組,
搭配自然的呼吸,記得手部、肩膀不要過度出力,就可以達到刺激小腸蠕動的作用。
大腸揉壓
大腸可吸收水分,未能消化的殘渣和水就混合成糞便,
但若運行緩慢,糞便裏的水分將被大腸過度吸收,變得乾硬,不易排出!
透過依序的揉壓,就能幫助腸道蠕動!
雙手手指略爲疊壓的進行①-⑤揉壓,搭配上緩慢吸吐氣,
易拉肚子的人①-②處會比較有感疼痛,而有便祕問題的人則是對於④-⑤的按壓比較有感疼痛,
當疼痛度較強時,建議更爲緩慢的執行揉壓動作。
腸道伸縮
容易便祕的人,搭配吸、吐氣與雙手延伸運動,讓身體縮起來又伸展開的動作,可使血循變好,
同時給予腸道刺激、刺激腸胃蠕動、促進排便,進而改善便祕症狀。
1:吸氣同時腹部內縮、肩膀雙手往前
雙手十指交扣,在深呼吸同時,雙手往前延伸,背部圓圓拱起、腹部緊緊往內凹縮。
2:慢慢吐氣,再將雙手放回橫膈膜上
慢慢吐氣同時將手臂再慢慢收回輕放到最初的橫膈膜位置,3-5秒再重新開始伸展。
S字結腸按摩
S字結腸位於腹部左下方,也是最容易囤積糞便的地方。
大部分便祕的人,都是因這地方易於囤積糞便之故。
有便祕問題的人加強按摩,可幫助糞便或氣體更順利排出。
反覆捏壓S字結腸處,讓按壓起來硬硬的腸道變柔軟
單手撐頭、側臥、左腳往前屈放,左手按壓在骨盆內側,
若有便祕情況,光是輕按就會感到疼痛,建議可先泡澡,讓身體變得溫暖後再輕輕按摩,硬塊就會慢慢揉開。
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