馬甲線怎麼練?一瓶礦泉水+一個瑜伽墊就夠了
本文已影響2.69K人
本文已影響2.69K人
【導讀】:擁有完美馬甲線的身材當然令人羨慕,但是女生該怎麼練馬甲線好呢?其實練馬甲線不止仰臥起坐,下面這組運動簡單易學,可以幫助你練出緊實腹部。
馬甲線運動第一式:
先準備好一個水瓶,動作過程中背部打直,將左腳往後延伸,同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展,接着緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續完成5組做起,按個人狀況進步到單邊可以完成15組;完成一邊後再換邊。
馬甲線運動第二式:
以平板撐體(plank)做爲起始動作,臀部微擡高藉此保護背部與膝蓋。動作開始時,利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來,注意膝蓋收回時不要超過腰部。
馬甲線運動第三式:
第3組動作與第2組動作相當類似,主要差異在於身體軀幹在動作過程中會有些微轉動。動作重點爲將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收,如此一來便能加強側腹肌的訓練。記住動作緩慢進行,並確實使用腹部力量帶動整體動作。
馬甲線運動第四式:
同樣從平板撐體動作開始,控制全身力量維持身體打直姿勢,將單手像拉弓箭般擡起,動作不用太大,但請儘量維持身體平衡,左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。
馬甲線運動第五式:
以平板撐體做爲起始,利用腹部控制動作,一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌羣的力量,伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。
馬甲線是什麼樣的 馬甲線和人魚線的區別女生馬甲線要練多久馬甲線怎麼練練馬甲線吃什麼
鄧紫棋曬倒立照馬甲線搶鏡 女生馬甲線怎麼練?
礦泉水一瓶多少毫升 礦泉水一瓶的體積
礦泉水瓶瘦臉運動 一天甩掉雙下巴
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
袁姍姍馬甲線2.0版上線 袁姍姍馬甲線怎麼練 袁姍姍馬甲線八個動作
袁姍姍怎麼練馬甲線,袁姍姍馬甲線八個動作,袁姍姍練馬甲線的方法
練馬甲線瑜伽動作 教你如何練出馬甲線
提升代謝燃脂又排毒 一招瑜伽下犬式就夠了!
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處
女生練馬甲線必學的9個動作 如何練馬甲線圖解
世界上最貴的礦泉水多少錢一瓶 世界上最貴的礦泉水的排名
女生馬甲線怎麼練最簡單?7個動作就搞定
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽
一小時瑜伽消耗多少熱量 初學瑜伽一週練幾次
女生馬甲線怎麼練:瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線
女生馬甲線怎麼練最快圖解 一個月見效!
世界上最貴的礦泉水:90h20礦泉水,一瓶68萬(850顆鑽石)
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
礦泉水和純淨水哪個敷臉好 礦泉水敷臉有什麼作用
一彎腰就露出層層肉?練出馬甲線就不怕啦!
仰臥起坐能練出馬甲線嗎?練馬甲線的運動