發育不良胸小怎麼辦?豐胸4招解決天生小胸
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【導讀】:很多MM由於錯過了發育期的良好豐胸機會,導致胸部扁小,天生髮育不良的小胸該怎麼辦呢?不用擔心,教給大家四式豐胸運動,幫助你有效重塑性感美胸。
豐胸第1招 扭轉上身
效用:舒展胸、上背部區域,放鬆緊繃肌肉,促進血液循環。
提醒:進行扭轉動作時要緩慢,扭轉角度以個人可做到的程度爲限。
STEP1
坐於椅子將雙腿張開約與肩同寬,上身自然挺直,雙臂舉至與肩同高並將掌心朝外、兩手反手交握。
STEP2
維持反手交握狀,吸氣的同時將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動,頭部也跟著手部移動方向擺動。
STEP3
手部移至頭頂處後吐氣,再將雙臂、手及頭部往左下方擺動並吸氣,回至步驟1動作後換邊做,左右各5次。
豐胸第2招 伸展肩背
效用:刺激腋下淋巴,伸展肩部關節及放鬆胸、背肌肉。
提醒:肩部扭轉、伸展角度依個人能力爲限,勿勉強防受傷。
STEP1
預備動作爲坐於椅子上,將雙腿及腳部併攏,上身自然挺直,雙臂往前伸並將兩手交握。
STEP2
上身略前傾、左臂伸直手背靠於右腿,右臂往後上方伸展並吸氣,同時略扭轉頭部、視線與右手平行,再回到步驟1動作並吐氣。
STEP3
將右臂伸直、手背靠於左腿,左臂及頭部往後上方伸展、扭轉並吸氣,再回至步驟1動作,左右邊各做5次。
豐胸第3招 雕塑胸臂
效用:緊實胸大肌,並雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒:進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。
STEP1
面對牆壁,雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼牆,雙腿自然張開後再往後站約1步,讓全身略爲傾斜。
STEP2
彎曲雙臂、上身往前靠牆並吸氣,伸直手臂、手掌推牆將上身往後帶回至步驟1動作並吐氣,做15次。
豐胸第4招 集中胸型
效用:改善下垂、外擴胸型,有助緊實腿、腹。
提醒:手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力,可達較好雕塑效果。
STEP1
靠牆屈膝站穩,大腿夾彈力球或枕頭,雙臂外彎手握枕頭於胸先吸氣,再壓枕頭吐氣。
STEP2
枕頭持續內壓,外彎雙臂往內收,手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢後吸氣。
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