豐滿胸部保衛戰 平胸下垂快走開
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【導讀】:評判現代女性身材美的標準,除了需要骨感般的身材,還需要豐滿的胸部和堅挺的乳房。據統計,小胸部的女人才是佔大多數,就算如此,平胸就要投降了嗎?當然不,後天的鍛鍊也是可以改善胸部的大小和外形的。今天小...
平凳啞鈴推舉
動作:平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習3到4組,每組8到15次。
上斜啞鈴推舉
動作:可以在茶几上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。不要拱背,肘部屈度爲90度。練習3到4組,每組8到15次。
上斜啞鈴飛鳥
動作:再次在茶几或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝裏相對,手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W,雙臂放下的位置不能過低,否則會對肌腱造成壓力。練習3到4組,每組8到15次。
俯臥撐
動作:雙手分開大於肩寬,撐於地上,雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂擡身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。要保持後背挺直,不能撅起臀部。練習3到4組,每組8到15次。
上斜俯臥撐
動作:兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。要始終保持正頭、挺胸、直腰。鍛鍊次數:練習3到4組,每組8到15次。
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