哺乳後胸部下垂有什麼好方法 哺乳胸部下垂如何修復

【導讀】：很多寶媽在哺乳後，胸部都會產生下垂的現象，那出現這種現象我們該怎麼做呢？一起來看看哺乳後胸部下垂有什麼好方法？哺乳胸部下垂如何修復？

哺乳後胸部下垂有什麼好方法

很多人在哺乳後胸部都會產生下垂的現象，那我們該怎麼做呢？下面小編就給大家介紹一下具體做法：

堅持穿戴胸罩

其實從哺乳期開始，就要堅持穿戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶託，乳房血液循環通暢，不管是對預防胸部下垂還是改善哺乳後胸部下垂都有作用。

不要節食

產後節食減肥是造成哺乳後胸部下垂的一大元兇，有些產後媽媽面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果就是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小下垂是必然。對於產後媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，在減肥期間可以採用健康的運動減肥方法，節食是不可取的。因此不要急於節食減肥。

進行健胸鍛鍊

日常做一些健胸操，多做擴胸運動。產後媽媽在休閒或者工作之餘，千萬不要忘了鍛鍊，如深呼吸，活動四肢和腰部，可以選一些適合自己的健胸操來做，最重要的是一定要堅持，纔會有效果。有效的胸部鍛鍊可以增加胸大肌的肌肉，是胸部看起來更加挺括有型，能一定限度的改善胸部下垂的情況。平常要注意坐姿和站姿，做到擡頭挺胸，不趴在或靠在桌子上，要保持15釐米的距離。不要趴着睡覺，這樣不但不會恢復還會導致胸部被下垂更嚴重。

哺乳胸部下垂如何修復

-正確餵奶-

哺乳期要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。

-選擇合適的文胸-

選擇一件合適的內衣很關鍵，內衣的罩杯大小直接影響內衣的承託功能；而內衣的材質直接影響穿衣的觸感和對乳房的影響。選擇一件合適的文胸能讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的，穿上沒有舒服感的，面料柔軟的內衣，保護乳房。

-改善坐姿-

然而，乳房下垂並不僅僅“眷顧”產後哺乳的女性，長期坐辦公室的女性如果姿勢不良也可能導致胸部下垂。專家表示，只要乳房的支撐力發生了長期的改變，缺乏合適的內衣輔助，就有可能出現下垂。

日常護乳能有效防止乳房下垂，無論是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。對於非哺乳期的女性而言，長期坐在辦公室裏是會影響女性姿態的，包括彎腰駝背和乳房下垂。此外，走路彎腰駝背和打字時姿勢前傾都會加劇乳房下垂。”而大多數女性從事的辦公室工作。

-運動按摩-

此處的運動按摩分爲兩部分，一是運動，一是按摩。說到運動，我們首推產後豐胸瑜伽：

★動作1：屈腿舒展式

step1：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂並拉直，感覺胸部有明顯的拉昇效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向後展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向後側。

溫馨提示：此動作難題係數較低，適合產後恢復期的新媽媽每天鍛鍊。

★動作2：伸展回覆式

step1：兩腿微微彎曲，後腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

溫馨提示：媽媽在做第二步擴胸的時候，一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。

接下來就是按摩胸部了，適宜的按摩可以緩解乳房的不適，刺激乳腺，避免胸部鬆弛。

接下來我們就介紹一些按摩小tips：

1、四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。

2、四指合併，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。

3、四指合併，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。

-豐胸食譜-

雌激素能促使皮下脂肪富集，體態豐滿，而維生素B族是體內合成雌激素的必需成分，維生素E是調節雌激素分泌的重要物質，所以產婦要多吃富含這類營養的食物，如豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。接下來，我們介紹一些簡單易學的豐胸食譜！

★雞爪花生湯

材料：雞爪10只、花生米50克、 紹酒20克、蔥花10克、薑片5克、精鹽3克、味精1克，雞油適量。

做法：雞爪斬去尖，洗淨，加紹酒、薑片及清水，中火15分鐘後加入花生米，下鹽調味並中火40分鐘，撒上蔥花、味精，淋上雞油，高火2分鐘即可。

產後胸部下垂怎麼辦 產後胸部下垂該怎麼辦 產後胸部下垂怎麼辦纔好

★大棗豬腳湯

用料：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

做法：大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段備用。豬腳洗淨砍成塊飛去血水，然後將油倒入鍋中放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

★黑豆糯米豆漿

材料：黑豆70克、糯米30克、白糖適量、水適量。

做法：黑豆用清水浸泡6-8小時，撈出洗淨；糯米略泡淘洗乾淨；將黑豆和糯米一起放入攪拌機中，加水至上下水位線之間，攪拌均勻，過濾出濾渣，最後按個人口味添加適量白糖調勻即可。

哺乳胸部下垂的原因

1.正常生理現象

女性在哺乳期結束後乳房一般會出現變小、下垂的情況，這是因爲哺育嬰兒時，漲奶引起乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房懸吊支撐結構也隨之變大，不再產生母乳時早期自然有所下垂，同時哺乳期過後腺體萎縮，並且消耗掉一定脂肪，乳房會有一定程度地變小、下垂。

2.和年齡有關

隨着女性年齡的增長，胸部也可能會下垂，這種下垂是由於衰老導致機體內分泌機能的下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮，故乳房表現爲空囊狀下垂。

3.過度肥胖導致下垂

這種情況主要是由於在迅速減肥過程中乳房內的脂肪減少所導致。一般來說，注意補充維生素和營養成分，促進乳房的發育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多，乳房增加過大，待哺乳期結束後，也會呈現出比較明顯的胸部下垂。

4.餵奶方式不對

引起乳房下垂的原因並不是餵奶本身，因爲哺乳能夠促進母體催產素的分泌，而催產素可以增強乳房懸韌帶的彈性。餵奶方式錯誤纔是導致乳房下垂的罪魁禍首，比如爲了方便餵奶不穿文胸，習慣性讓寶寶吃一邊乳房，孩子吃完奶後還要含着乳頭玩很久，不注意乳房護理等。