裸背最讓男人動心 八個動作變美背

【導讀】：相比較於美胸，其實美背更能代表男人對女人的一種動心。那麼，如何才能練就誘人裸背呢？以下八個動作就能搞定哦！

側伸展扭曲式。雙腳併攏站立，吸氣，同時彎曲膝蓋，臀部向下坐，雙手向上伸展，形成伸展式。吐氣 ，將右手肘放在左膝蓋的外側。合掌，右手肘用力推大腿，這樣可以幫助你挺直腰部，打開肩胸。保持 這個姿勢，深呼吸5次。

戰士第三式。站立於瑜伽墊前部分，雙腳併攏，將重心移至左腿。右腿慢慢後擡，軀幹與腿保持在一條 直線上，並向前傾，直到和地面平行，雙手儘量前伸，保持平衡。保持這個動作，收腹，深呼吸5次。

斜支架式。雙腳併攏，大拇指相互緊貼。將右手向前方移動，直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心。身 體重心移到右方，身體向側展開，右腳後跟落地，以右手和右腳爲支撐，將左手向頭頂伸直，貼近耳部 。保持這個姿勢，深呼吸5次。

海豚支撐。將腳向後移動，手臂下放，直至前臂着地支撐。身體應當保持水平伸直，肩部與手肘垂 直並 保持在同一平面上。保持這個姿勢，深呼吸5次。

弓式。俯身平趴與瑜伽毯上，肚臍部分的腹部支撐於地面。膝蓋彎曲，慢慢用手向後抓住右側腳踝，然 後再左手抓左側。雙手牢牢的抓住腳踝後，儘量將兩腳的腳趾併攏，繃緊或者放鬆雙腳都可以。保持這 個姿勢，深呼吸5次。

蝗蟲式。俯身平趴於墊上，雙腿併攏，雙手放鬆放在身側，手掌向上。吸氣，向上擡起你的腿部和頭部 以及上半身，雙手支撐與身側。保持這個姿勢，深呼吸5次，之後俯趴於墊子上放鬆。

半月式。將左手放在左側臀部，保持右手伸展，儘量拉伸身體右側。將重心移到右腳，並擡起左腳。右 手掌撐地，與兩肩保持在同一個平面。右腿伸直，如果你的腿部韌帶較緊，可以稍微彎曲右膝蓋。保持 這個姿勢，深呼吸5次，然後再換另一邊。

輪式。平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌支撐於平地（雙腳儘可能的靠近臀部）。手肘彎曲，手掌撐於 雙肩之上，手指朝向雙腳。吸氣，雙手用力推地，擡起頭、肩部和臀部。保持這個輪式姿勢，深呼吸5次。