5類MM最易有蘿蔔腿 針對性瘦小腿更有效
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【導讀】:小腿肚上的蘿蔔可是美女們MM心中的痛,怎樣瘦小腿最有效呢?今天秀美網小編針對5個最容易擁有蘿蔔腿的工作族羣,教你最有效的瘦腿方法,你也能擁有勻稱的小腿肚。
蘿蔔腿型大分析:
這麼多不同種類的蘿蔔腿,形成原因都不盡相同,你是屬於哪一種呢?下面小編列出最常見的蘿蔔腿型三種,讓你找到自己的蘿蔔腿型。
[型態一]:肌肉型結球蘿蔔腿
特徵:小腿肚很明顯的有“結球”現象,一走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,而且踮腳後用手捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉。
[型態二]:脂肪型軟軟蘿蔔腿
特徵:蘿蔔腿沒有很明顯的結球現象,不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來,有這樣蘿蔔腿的人,通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的,很像贅肉。
[型態三]:骨骼粗壯型蘿蔔腿
特徵:從小腿肚到腳踝,整條腿都一樣粗直,偶爾走路、踮腳小腿肚會特別明顯,整個小腿的肌肉頗結實,很少有贅肉現象。
蘿蔔腿大集合~5個容易有蘿蔔腿的族羣
很多職業都需要長時間站立,於是成了蘿蔔腿的高危險羣,愛美網小編今天將揹負神聖的使命,針對5個因久站而有蘿蔔腿的人,來一場搶救蘿蔔腿大戰。
[蘿蔔腿一號~百貨公司專櫃小姐]
[工作特性]
1.一天之中,坐在椅子上的時間很短
2.大部分的時候都是站立着,使小腿承受過度的力量
3.休息的時間很短,通常是用餐時間
[適合的運動]執行次數8~15下執行時間10~15秒。
運動一
步驟一身體站立,將背打直,將一隻腳的腳尖朝上,放在較高的平臺上。
步驟二將腳的重心往下施展,直到小腿肚覺得有酸酸的感覺才停止。並回復到步驟一。
運動二
步驟一坐在椅子中央,挺直背脊,兩隻手扶在椅子兩側。
步驟二將其中一隻腳伸直,另一隻腳靠在椅子的內側,然後將身體儘量往前彎,直到伸直的腳有痠痛的感覺,再回復到步驟一。
[蘿蔔腿二號~餐飲服務生]
[工作特性]
1.工作的性質需要常常走動
2.休息的空間很狹隘
3.很少有機會坐下
[適合的運動]執行次數8~15下執行時間10~15秒。
運動一
步驟一身體維持站立的姿勢,並且將背打直。
步驟二將一隻腳朝身體的後側往上擡起,直到腿部有酸酸的感覺再放下。
運動二
步驟一坐在椅子中央,以雙手抱住單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。
步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度,將腿往前伸直、擡起,然後回覆原來位置,再回復到步驟一。
[蘿蔔腿三號~老師]
[工作特性]
1.教學時,一站就需要站50分鐘以上
2.休息的空間比較大
3.休憩時,還有坐下來的機會
[適合的運動]執行次數8~15下執行時間10~15秒。
運動一
步驟一將腿跨在高起的平臺上,腳尖朝地,雙手叉腰。
步驟二然後將身體儘量往前彎,直到小腿有痠痛的感覺才能停止,回覆到步驟一。
運動二
步驟一坐在椅子的中央,將一隻腳翹到另一隻腳上,儘量將翹起的一隻腳攤平的感覺。
步驟二用手將翹起的一隻腳,儘量往下壓,直到整個腿部有痠痛的感覺,再回復到步驟一。
[蘿蔔腿四號~空姐]
[工作特性]
1.常穿高跟鞋,而且一穿就是一整天
2.常常不停的走動,幾乎沒有坐下來的機會
3.休息的時間很短,休憩的空間很狹隘
[適合的運動]執行次數8~15下執行時間10~15秒。
運動一
步驟一雙手叉腰,右腳往前跨出約1.5步寬,並放低腰部。
步驟二至左膝往下快要觸地前,立刻以右腳用力頂住地板並回復原位,反方向動作亦同。
運動二
步驟一雙手叉腰,膝蓋打開與肩同寬。
步驟二緩慢的將身體往下蹲,上半身維持不動,直到身體不能往下蹲爲止。
[蘿蔔腿五號~護士]
[工作特性]經常久站
1.工作的環境很安靜
2.工作的時間很機動
3.工作時,常會遇到突發狀況
[適合的運動]執行次數8~15下執行時間10~15秒。
運動一
步驟一坐在椅子的中央,兩隻手撐在椅子上,兩隻腳腳尖朝地,腳板完全貼近椅子。
步驟二將貼近椅子的兩隻腳,慢慢往下壓,直到小腿有酸酸的感覺才停止。
運動二
步驟一坐在椅子的中央,兩隻手撐在椅子上,一隻腳輕輕靠在椅子內側,另一隻腳跨出約1.5步。
步驟二將輕靠在椅子內側的一隻腳,緩慢的往下壓,直到小腿有痛痛的感覺。
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養
1.鞋款選擇~低跟鞋
高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!
2.走路姿勢~邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌羣一起執行行走的動作,纔不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的擡腿
經常久站的你,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的擡腿很重要,可以幫助血液迴流,對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏+按摩
站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議你,不妨時常揉捏你的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,爲你的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證你每天精神奕奕。
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液迴流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的你。
教練有話說
1.在做腿部運動時,一定要記得將腿打直,不可以屈着膝蓋,否則會使運動效果大打折扣
2.運動時,保持一定的速度與呼吸,才能使運動更加有效果
3.進行運動時,一定要用力時吐氣,放鬆時吸氣,才能達到運動的終極效果
4.在運動時,意識集中在主動肌上,纔能有效用
5.腿部運動的效果並非一蹴可幾,必須持續且持久
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