男人中年小心啤酒肚 6件事消除腰腹脂肪
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【導讀】:男人一到中年就很容易發福,由於種種原因,肚腩會慢慢浮現出來,爲什麼男人會產生肚腩呢?這是各位男士一直想知道的答案,現在讓我們一起來看看是什麼原因吧!
4大原因讓中年男大腹便便
精神壓力大:
根據美國《新聞週刊》報道,越來越多的研究顯示,精神壓力會引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。
久坐不動:
澳大利亞專家研究發現,男性坐着的時間與超重、肥胖的密切關係,大大高於女性。男性坐着辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成爲導致肥胖的一個因素。而越來越多的以車代步,缺乏運動,也讓男人的中段越來越“可觀”。
頓頓喝啤酒:
很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這麼多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人羣。
睡眠不足:
如果睡眠缺乏,會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平,而提高飢餓荷爾蒙的水平,增強了飢餓感,不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時,如果能每晚在同一時間上牀,早晨在相似的時間醒來,就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。
做對6件事輕鬆抹平大肚腩
腰部贅肉產生的原因有很多,除了先天與後天的肥胖之外,不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥,就得明白癥結所在,然後標本兼治。而做對以下6件事,就能讓你一生告別大肚腩!
第一件事:控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裏也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
第二件事:燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試着告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
第三件事:防贅肉
上班族每天都需要坐在椅子上,長時間的做着很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
第四件事:“睡掉”剩餘熱量
忙碌了一天,倒在牀上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。
有三個這樣的小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,擡起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,儘量保持腿部不動,反覆15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,迴歸原位後再向左移。
覺得枯燥的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌着地,曲膝,臀部用力擡起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
第五件事:不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便祕,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便祕的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
第六件事:不口渴也要喝水
一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因爲咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
減肥不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當成日常習慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮鬥成果。
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