四種坐姿 改變O形腿
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【導讀】:一雙美腿可以增添女人的魅力,而一個好坐姿,不僅添加幾分氣質,更是鎖住美腿的良方。下面來學學幾種坐姿,讓你的腿靚起來!
導讀:一雙美腿可以增添女人的魅力,而一個好坐姿,不僅添加幾分氣質,更是鎖住美腿的良方。下面來學學幾種坐姿,讓你的腿靚起來!
一 日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多,現在你只需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標!
動作要領:先跪在凳子或牀上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上,見圖。
鍛鍊時間:每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。
瘦身效果:日式坐姿可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
溫馨提示:做此運動的時候一定要先伸伸腿,或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
二 直角坐姿消脂肪
動作要領:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,用手輕輕按住足尖,來保持身體平衡。
當你跪坐着的時候,上半身的體重全部壓在兩條大腿上。只要通過彈力法就可以輕鬆改變大腿脂肪太多的現象。但切記一定要在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜,讓上半身向左側傾斜,保持十五秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可。
鍛鍊時間:每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1-3次。
瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
溫馨提示:剛開始做這個運動的時候,韌性不好的姐妹千萬不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,並切記要熱心哦,比如下蹲等動作。
三 淑女坐姿修大腿
動作要領:在直角坐姿的基礎上,讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜),保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可,一天1-3次。
瘦身效果:此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯,但需要長期練習。
溫馨提示:初練習的姐妹在彎腰的時候,一點點的來,儘量下彎即可。
四 盤腿坐改變異型腿
動作要領:在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。
瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
溫馨提示:這個坐姿容易使腿部變麻,所以,要反覆的換姿勢。
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