肥胖的原因分析及科學建議
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肥胖的原因分析及科學建議,經常聽到女生說自己是喝水都會胖的體質,不過,原來一些日常的行動或習慣,纔是讓你的致肥的成因,我們來一起談論談肥胖的原因分析及科學建議
肥胖的原因分析及科學建議1
原因分析一
早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛鍊的.勇氣。原本定期游泳的習慣,也因爲水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
科學建議:
做做室內運動 養成運動的習慣就要堅持,每週固定運動4天,每天只需20-30分鐘,就可以提高你身體的新陳代謝率,你任何時候都不必擔心發胖了。
推薦四種室內運動:
1、看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重爲例,一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟着跳:針對身體各部位的結實身體曲線的運動,簡單又沒有場地限制,每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。
3、爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10-18大卡。
4、跳繩:連小學生都會的運動,每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量
原因分析二
天涼以後,浴室的溫度相應降低,浴缸裏的熱水也很快就涼了,於是匆匆洗完了事。
科學建議:
事先做做暖身體操 進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可),讓身體熱起來,血液循環順暢,新陳代謝也開始起步,再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。浴缸裏的溫度一開始不要太高,水以放到胸部以下爲宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾),逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆裏順便做些小運動,按摩身體等等――在浴盆裏做運動會瘦得很有效果。
肥胖的原因分析及科學建議2
小腹肥胖的原因
一、脾胃虛寒
愛吃冷飲和生冷水果,長久而往就傷了脾胃,使得脾胃虛寒讓脾胃沒有能力消化吃進來的食物,使得食物轉變成脂肪堆積在腹部,造成下腹部肥胖。
二、缺乏運動
不愛參加健身,出門有車,上樓有電梯,長久以往沒有鍛鍊,使得多餘的熱量和脂肪無法得到分解,腹部肥胖也就成爲了情理之中的事情了。
三、飲食不當
愛吃高脂肪的食物,長期食用這些食物,就會導致身體吸收過高的熱量和油脂,身體無法及時分解這些脂肪,使得多餘脂肪堆積在腹部。所以平時要注意飲食健康哦。
小腹肥胖的減肥方法
一、餐前吃蘋果
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身方案來。蘋果有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以減少身體水腫型“贅肉”。
二、每餐攝取1/2的蔬菜
每餐保證一半及以上的食物來源是蔬菜(綠葉蔬菜和蘿蔔等根莖類蔬菜都可),蔬菜一般體積大,每餐一半的蔬菜分量能有效緩解人對於其它食物的攝取慾望。
三、檸檬泡水喝
檸檬的酸味能緩解人對於甜味的嗜好。檸檬以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
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