肥胖的原因及控制方法
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肥胖的原因及控制方法,肥胖在現在這種高質量生活的水平是特別常見的,很多女生都需要面臨這樣一個話題,所以減肥是永恆存在的,但是很多人在減肥的道路上越走越遠,肥胖的原因及控制方法有哪一些呢?
肥胖的原因及控制方法1
肥胖的原因
1、遺傳原因:肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病,甚至是減壽的一個危險因素,其防治措施重點是飲食性防治。如能早期引起重視,及時控制飲食,加強鍛鍊,有信心、有毅力,持之以恆定能取得減肥效果。
一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關。根據統計,父母單方面肥胖,子女發胖的機率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。
2、飲食不當:飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面,一方面是營養攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過多,蛋白質、維生素等營養攝入不足,容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來也是會令人發胖的。
3、水腫虛胖:一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
4、代謝障礙:新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西, 當這個機制運轉不正常,就會有問題產生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現象。 除了疾病,年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣, 也會讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當然會發胖。
肥胖的控制辦法
1、減少熱量的供給要採取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內體重下降2~3公斤,不應速度過快,以免引起生理上的不良反應。
2、控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者,主食也應採用遞減法。一日三餐減去50~100克,逐步將主食控制在200~250克左右。養成吃七八分飽的`習慣,對含澱粉過多和極甜的食物,如馬鈴薯、紅薯、果醬、糖果、蜜餞等儘量少用或不用。主食最好粗雜糧混用,如小米、玉米、燕麥片、黑米和雜豆等。
3、適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質是人體組織的主要組成成分,爲保護體內組織器官的蛋白質不被消耗,維持正常生理功能,食物中的蛋白質要充分些,每日要適當提高。可採用含蛋白質高脂肪少的肉類食品,如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等,它們所含熱量比豬肉低3~6倍。少油的豆製品也是好的食品,而且對降低血脂有益。
4、脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一,因此要嚴格加以限制動物脂肪,烹調用植物油,但要在規定的數量之內。不吃含脂肪高的食物,如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜籽,油煎炸食物,減肥階段應禁用。體重恢復後也要節制。高脂血症者應限制含膽固醇高的食物,如肝臟、內臟等。
想要減肥其實並不難,只要知道究竟是什麼原因引起的肥胖再對其對症下藥,就會有事半功倍的效果。減肥也就不是難事,不過也有一些人的肥胖是有着遺傳因素,就算不吃東西也會變胖,針對這種情況也就只能隨遇而安、順其自然了。
肥胖的原因及控制方法2
選錯沙律來吃
很多人愛吃薯仔沙律、南瓜沙律來減肥,不過,這類沙律含大量的糖質及蛋黃醬,熱量也很高。想吃得健康,不妨考慮將有降血脂及營養價值高的秋葵,當作沙律吃。
常飲健康飲品
人體內有7成以上是水分,所以每天補充水分尤爲重要。很多人更喜歡以健康飲品、果汁等代替水,但一天飲用這些飲料超過1公升的話,體重就有可能會增加。建議飲用無糖的炭酸水、茶,當然水是最好不過,這些飲料有助降低卡路里的攝取量。
沐浴後來一杯雪糕
不少人喜歡在沐浴後,吃一杯冰凍的雪糕。不過沐浴後吃雪糕,特別是在晚間,脂肪更容易積聚。如果妳有這個習慣,記得要快快戒掉了。
下午3 點後吃零食
工作時,最喜歡邊吃零食,以增強「腦力」的女生們要留意,原來午後3點後吃甜點或油炸類食品,都容易令脂肪積聚,所以想吃的話,就要趕快在3點前吃了。
經常聽到女生說自己是喝水都會胖的體質,不過,原來一些日常的行動或習慣,纔是讓你的致肥的成因,這些習慣或行動,甚至自己都沒有想到它是致肥的元兇!
只吃蛋白質,但不做運動
肌肉可以加快卡路里的燃燒,不少人爲了「增肌」會狂吃含蛋白質的食物。但只吃不做運動的話,肌肉是不會出現的,反而白白增加脂肪。吃含蛋白質食物時,記得配合運動,纔可成功減肥。
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