10招美臀法 性感曲線翹起來
本文已影響3.14W人
本文已影響3.14W人
【導讀】:導讀:如果你不是天生麗質, 但又非常希望擁有美麗的臀型,那不妨加入我們的“美臀俱樂部”,做一套行之有效的美臀操。
導讀:如果你不是天生麗質, 但又非常希望擁有美麗的臀型,那不妨加入我們的“美臀俱樂部”,做一套行之有效的美臀操。一、單腿下蹲:
左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲並儘量下蹲,然後再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地:
前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。擡起一腳用力上舉,直到膝部與臀部爲一條直線,且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。
三、下蹲:
兩腿分立,稍寬於肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。
四、前跨步:
單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回,併攏站立時儘量收臀。換腿做。
五、深蹲:
兩腿分開與肩同寬,將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。
六、登臺階:
面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩,然後退下右腳,左腳跟下。換腿做。
七、仰臥擡臀:
仰面平躺,雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上擡臀部,使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲:
雙腳分立同肩寬,將槓鈴放於頸後背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿:
調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然後緩慢收回至開始動作。
飲食+運動瘦臀 打造完美翹臀曲線
4個日常翹臀小妙招 塑造性感美臀
7式美臀運動 性感美臀翹起來
翹臀運動法 打造完美性感小圓臀
美臀法則:久坐也有性感翹臀
嫩模高挑美臀S曲線 誘人電臀超性感
性感翹臀祕密:塑造S形曲線美臀的方法
3招提臀瘦腰 塑造性感腰臀曲線
提臀方法 勤勞動手性感翹臀摸出來
賴琳恩螞蟻腰翹臀 秀性感S曲線美腿不科學
健身美女秀S曲線走紅 超翹美臀性感爆棚令人噴血
柳巖健身秀酥胸翹臀 身材曲線性感誘人
20種方法打造性感美臀 不翹纔怪
9個瘦臀方法 快速升級臀部性感曲線
三步跪姿翹臀操 塑造完美臀部曲線
美臀三招 一週打造性感翹臀
曲線大作戰 搶救性感勾魂小翹臀
你聽說過45度翹臀嗎?性感臀線的祕密原來在這裏
性感曲線 全面打造美臀4步曲
翹臀必殺技 五大招練出性感美臀
6大招練就性感臀線 讓屁屁挺起來
PP得翹才性感!6招趕走扁平臀練翹你的臀部
女性臀部運動 打造翹屁股曲線