快樂瘦腰舞 月減10磅
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OL們坐辦公室太久,總愛吃零食又缺少運動,肚子上的“豬腩肉”就會漸漸冒出來。要想阻止這個悲劇的發生,你就要集中精力加強腰腹部的運動哦!除了瑜伽 之外,Funky Dance 是最得OL們喜愛的瘦身運動之一,小編就爲大家介紹兩套瘦腰 舞步,只要勤練,月減10磅不是問題哦!
動作一:
雙腳企直,提起手至膊頭高度。然後右腳打橫踏一步,雙手同時分別向左右兩邊伸展。重複以上動作兩至三次。
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動作二:
雙腳分開企定,然後右手踭向上提,同時左手踭向下傾,然後收緊腹部。
連隨將手踭打開,腹部向外擴展。之後雙手換邊,記緊要收緊腹部。
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動作三:
將手臂打開成爲直角,雙手上下襬動一下,擺動時要用上腰力。
後將雙手再一次擺動,左腳同時向後踢。右邊腳同樣做法。
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動作四:
雙腳放低,將手踭提高到膊頭高度。然後臀部跟右手手踭向右邊撐兩下,左邊同樣做兩下便完成。
小貼士:要充份運動到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿勢,也要留意呼吸,在收緊時要呼氣,擴展時要吸氣。
全身瘦Funky Dance長期缺乏運動,就算沒有變胖,全身的肌肉線條還是鬆泡泡!這幾組動作正好將上手臂、腹部、腰部、大腿內側和臀部肌肉收實,重現整體線條美。
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動作一:
雙腳合埋,腳踭離地,舉高雙手,雙手雙腳向左右兩邊扭,左右重複兩下。
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動作二:
左腳微曲,右手提起,向外撐兩下。另一邊同樣做法。在將手向外撐的同時,記緊要收腹 。
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動作三:
右腳打橫踏一大步,左邊膝頭微曲,右手向左上方伸出,然後收起,再伸出。從左上方至右下方Fing手四次。
小貼士:幾組動作在伸展手和腳的同時,別忘儘量拗腰,纔可達收緊腰部效果。
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動作四:
左腳提踭,左手前臂同左腳同時向外打開。
將打開的左手左腳向內收,返回原位。再重複做多一次便完成。
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