腿型不正再瘦都沒用！2招矯正腿型塑造性感美腿

【導讀】：性感美腿可不只是要瘦，更要腿型完美，很多MM在瘦腿的同時忽視了矯正腿型的重要性。今天跟大家分享2個矯正腿型的方法，幫助你塑造更完美的腿型。

矯正腿型，要矯正腿型的不正，首先你就要調整膝關節的方向。因爲膝關節位於股關節和足關節兩者中間。而膝關節又是調整上下關節不正的紐帶，因此骨盆的前傾、後傾，腳踝的彎曲不正等等，很容易就導致膝關節歪曲不正。

　　一、你的腳是O型腳？還是X型腳？日本竹井仁教授教你用膝蓋的方向來檢測

　　測試方法1：屈膝，通過膝蓋的方向來檢測

左右腳後跟之間空出一個拳頭大小的位置，左右腳的食指向外打開15度角，挺直腰桿，眼看正前方，稍稍彎曲膝蓋，檢測膝蓋的方向。

　　正常腿型：膝蓋朝向正前方

在腳型沒有歪曲不正的情況下，左右腳的膝蓋兩個都沒有朝向外側或向內側，膝蓋是朝向正前方的。

　　O型腳：膝蓋朝向外側

O型腳的人，在屈膝的時候，可以明顯地看到膝蓋的方向是朝向外側的。

　　X型腳：膝蓋朝向內側

X型腳的人，在屈膝的時候，可以明顯地看到膝蓋的方向是朝向內側的。

　　測試方法2：單腳站立，判斷膝蓋的方向

挺直腰桿站立，然後一隻腳屈膝，向後擡起90度，重心放在另一隻腳上。如果覺得站不穩的話，可以用手輕輕地碰着牆壁。在單腳站立的時候，檢測膝蓋的方向有沒有比原來的要朝向外側或是內側。

　　正常腿型：

在腿型沒有歪曲不正的情況下，即使是單腳站立，膝蓋的方向一直都是朝向正前方的，不會左右搖晃。

　　O型腳：膝蓋朝向外側

O型腳的人，單腳站立的時候，膝蓋會朝向外側，膝蓋的內側容易感到疼痛。

　　X型腳：膝蓋朝向內側

X型腳的人，單腳站立的時候，膝蓋會朝向內側，膝蓋的外側容易感到疼痛。

　　二、O型腳的矯正方法

　　動作1：把膝蓋靠近身體，放鬆臀部上的梨狀肌

放鬆由於O型腳而導致僵硬的梨狀肌和中股肌。挺直腰桿，坐在椅子上，右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手抱着右腳膝蓋，用力把膝蓋儘量往胸部左側靠近。臀部要緊緊貼在椅子上，保持住這個姿勢30秒，共做3次，交換雙腳，相反一側的膝蓋也做同樣的動作。

　　動作2：調整小腿的骨頭，使膝蓋朝向內側

屈膝坐在地板上，雙腿和臀部都要碰着地板，小腿不要壓在臀部下面，而要放在臀部旁邊。要端正盆骨，不要向前或向後傾斜，如果覺得身體容易搖晃的話，背部可以靠着牆壁做該動作。用雙手放在膝蓋下方脛骨的位置上，按壓30秒，共做3次。

　　動作3：收緊大腿內側肌肉，是膝蓋朝向內側

側身橫躺在地板上，頭部下面墊一個枕頭，把一條摺疊好的、大小適中的浴巾夾在兩個膝蓋中間，有意識地用膝蓋擠壓浴巾，收緊大腿內側肌肉。保持住這個姿勢5秒鐘，一次做5下，共做3次。

注意：如果浴巾的厚度比膝蓋間的距離要大的話，對於矯正O型腳是不會有效果的。

　　三、X型腳的矯正方法

動作1：盤腿坐，調整小腿的骨頭，使膝蓋朝向外側

挺直腰桿，盤腿而坐，雙腳的腳掌相對緊貼，雙手放在膝蓋下方，小腿的脛骨上，進行按壓。保持該動作30秒，重複做3次。如果身體容易搖晃的話，可以背部靠着牆壁做該動作。

　　動作2：擡高大腿

面朝地板趴下，雙腿膝蓋彎曲成90度，腹部用力，有意識地收緊大股肌，把右腿向上擡高，並使肚臍的部位稍稍離開地面。保持動作5秒鐘，一次做5下，共做3次，相反一側也做同樣的動作。

注意：如果覺得要做到肚臍的部位離開地面有點難度的話，可以在腹部下方的位置上墊一個毛巾。腰痛的時候就不要做這個動作了。

　　四、鍛鍊腳趾，矯正歪曲不正

　　動作1：抓住毛巾

在地板上放一條平攤的毛巾，用雙腳的腳趾頭來抓起毛巾。這個時候，不僅僅是用到腳趾頭的部位，而且同時收緊了整隻腳的肌肉，做50下。

　　動作2：擡高腳後跟

身體靠着桌子或牆壁，儘量擡高腳後跟，把身體重心放在腳趾上，注意膝蓋不要彎曲，做50下。