女生盆骨寬是什麼原因 女生盆骨寬怎麼辦
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【導讀】:女生盆骨寬就會顯得腰粗屁股大,盆骨寬的人一般很難瘦下來,下面一起來看看女生盆骨寬是什麼原因?女生盆骨寬怎麼辦?
女生盆骨寬的原因一般是遺傳因素引起的,一些後天不良的生活習慣和分娩造成骨盆變寬。
1、遺傳因素
盆骨寬通常是一出生就決定了的,盆骨比較寬的人,看起來屁股會比較的大,所以回然後人覺得有點胖,通常盆骨寬沒有什麼比較好的解決方法,平常可以適當的多出去做體育鍛煉,以此來減輕身體的體重,讓你的盆骨看起來比較窄,平常再買衣服褲子的時候,儘量的選擇一些讓自己看起來比較顯瘦的衣服褲子,這樣就可以儘量的遮住身體看起來比較胖的缺陷了。
2、不良姿勢
不良姿勢和習慣會在不知不覺中傷害骨盤,導致盆骨變形或者移位,不僅影響外觀,腰腹部脂肪推擠,還會引發腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。要注意將身體的重量均勻的分散於左右,就能減輕負擔、改善歪斜。儘量遵守交換、平衡的大原則,便能大幅改善症狀。
3、分娩造成骨盆鬆弛
分娩後女性的骨盆會鬆弛,會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬,這會讓臀部扁平;髖關節向內側歪斜,臀部變寬;骨盆變得鬆垮,腰部彎曲嚴重;膝蓋以下的腿部扭曲,變成O型腿;變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮,骨骼變得疏鬆。據統計,我國己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障礙。
一、活動僵硬骨盆
1.首先坐於地面上,背部挺直,雙腿伸直並打開,與肩同寬,手輕輕的向後支撐身體。
2.單膝彎曲90度,膝蓋及腳跟貼於地面上,慢慢滑到接近身體,靠近另一條大腿內側。
3.輕輕的擡高膝蓋,感覺骨盆側面有被拉伸,適度接近身體側面。
4.加強練習篇,在彎曲的腿部膝蓋上,將另一側的腳跟放置在上方,保持5秒鐘靜止。
以上1~4練習,左右腿互換,各進行10成。
二、糾正歪曲
1.仰躺於地面上,慢慢的吐氣,單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲,另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。
2.膝蓋僵硬的MM,可以選擇膝蓋立起的方式進行,儘量達到要求的標準,改善骨盆歪曲,讓腿部自然的活動。
3.熟練的MM可以加強練習,一條腿膝蓋向側方彎曲90度,另一條腿放置在其膝蓋上方,整個骨盆向身體一側傾斜,保持5秒鐘。
三、強化腿部內側肌肉線條
1.仰躺於地面上,膝蓋成90度角立起,雙腿大張,用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位,手部按壓。
2.慢慢的吐氣5秒鐘,一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒,放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3.反方向同理,如果感到疼痛不要勉強進行練習,1周的時間,可以感受到骨盆可運動範圍的擴大,同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
四、下半身形體強化
通過僅運動下半身,調整強化身體軀幹,提拉臀部,讓身材凹凸有致。
1.仰躺於地面上,膝蓋立起並併攏,雙腳微張,雙手臂向頭部上方伸直,手臂套環形橡皮筋,並且手心朝向外側。
2.上半身不要離開地面,慢慢的吐氣,併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉,身體腰部以下與上半身成扭曲狀,左右交換5次。
錯誤NG示範:上半身隨着運動一起向側方旋轉,頭部、肩部、腰部同時離開地面。
1、對角徑的測量方法:對角徑又稱骶恥內徑,指骶骨岬至恥骨聯合下緣的距離,正常應大於11.5釐米。測置時讓孕婦仰臥於平牀上,兩腿彎曲並用兩手抱膝,使大腿貼近腹壁,俾使臀部擡高便於檢查。檢查者戴手套,將中、食兩指伸直輕緩地插入陰道,沿骶骨前面自下而上尋找骶岬,將指根部稍用力壓向會陰。
正常骨盆的骶岬不能觸及,表示對角徑大於11.5釐米。如能觸及骶岬,則檢查者的中指尖端應緊緊接觸骶岬,而將食指緊接於恥骨聯合下方,並用另一手的食指在該處作一標記,然後退出手指,測量標記至中指尖端的距離即爲對角徑的長度。倘若檢查者的手指較短(中指尖端至虎口處的長度不足11.5釐米者),可在中指未端套上一個軟木塞製成的指套。
2、骨盆內測量:骨盆外側量發現異常,應進行骨盆內測量。對角徑<11.5cm,骶岬突出爲骨盆入口平面狹窄,屬扁平骨盆。中骨盆平面狹窄及骨盆出口平面狹窄往往同時存在。應測量骶骨前面彎度、坐骨棘間徑、坐骨切跡寬度(即骶棘韌帶寬度)。
若坐骨棘間徑<10cm,坐骨切跡寬度<2橫指,爲中骨盆平面狹窄。若坐骨結節間徑<8cm,應測量出口後矢狀徑及檢查骶尾關節活動度,估計骨盆出口平面的狹窄程度。若坐骨結節間徑與出口後矢狀徑之和<15cm,爲骨盆出口平面狹窄。
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