梨形身材怎麼瘦 四個動作讓你胸大腿細
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
【導讀】:現在很多MM都是梨形身材,看上去十分臃腫。究竟該如何改變這種體形呢?小編教你四個動作。
1.游泳
練習部位:韌帶、後背。
小腹着地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微擡起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時擡高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,擡高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位:臀部、韌帶。
俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒擡高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位:小腹、韌帶。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟着身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
4. 豎直雙腿
練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳着地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上擡起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
九個動作快速瘦大腿 讓大腿超誘人
走路走多了腿腫怎麼辦?簡單幾個動作瘦腿又塑形
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
范冰冰鄧紫棋都是梨型身材!梨形身材怎麼減肥?
170梨形身材怎麼減肥 梨形身材減肥方法
梨型身材怎麼瘦腿?達人分享一個月腿圍減3公分經驗
8個動作快速瘦腰 OL久坐身材比變形
7個瘦腿小動作 讓你成爲美腿天后
梨形身材怎麼瘦身 梨形身材瘦腿妙招
如何瘦大腿 怎樣瘦大腿大腿怎麼才能瘦下來怎樣使大腿變瘦怎麼讓大腿瘦下來
瘦大腿的最快方法 做四個動作立瘦
小蠻腰大粗腿 看梨型身材是怎麼瘦下去的
名媛身材大比拼 美胸美腿讓你一次看個夠
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
達人分享瘦腿6個動作 瘦出完美細腿
肌肉型小腿怎麼瘦下來 四招讓你快速擁有纖細小腿
梨形身材怎麼瘦腿 梨形身材瘦腿的方法都有哪些
梨型身材和睡覺有關嗎 梨型身材是怎麼形成的
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
梨形身材怎麼瘦腿:3個瘦腿妙招擁有筷子美腿
梨形身材減肥法 瘦腿瘦臀操趕走下半身肥胖