一週瘦肚子瘦腿運動 拯救梨形身材即刻開始
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【導讀】:很多人都有局部肥胖的問題,一不小心就變成梨形身材,長肉容易,減下來就難,梨形身材怎麼減纔好呢?這兩招幫你減掉肚子贅肉和瘦腿就很有效,一週瘦肚子瘦腿。
運用健身彈彈球來學習下面針對這兩個部位的動作的,堅持下去就會看到效果。如果是產後的嫲嫲,可以挑選部分動作,把球的運動省略爲幅度較小的,抱着你的寶寶一起“耍”着瘦哦!
腹部和脊椎的分節運動
準備姿勢:兩腳合併,膝蓋微微向着天花板隆起,兩腳掌貼地,兩手握球位於胸部上方。
1. 吸氣的同時,下巴向着胸部的位置移動,同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動,上半身慢慢起來。
2. 呼氣的同時,球持續地沿着腿部線條移動,直至移動到腳背位置,上半身隨球的移動慢慢升起,脊椎形成彎曲的曲線。
3. 吸氣的同時,從腰部下端開始慢慢向後傾斜,直到背部挺立;同時,雙手握球沿着小腿的線條移動,直到球體位於膝蓋上方。
4. 呼氣的同時,從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去,直到背部貼在墊子上;雙手握球隨着大腿的線條往下滑,直到恢復準備姿勢。
(動作8次爲1組,做3組)
注意:
1. 脊椎的運動順序是很重要的。
2. 脖子和肩膀要放鬆。
3. 脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部運動
準備姿勢:雙腿伸直緊貼墊子,兩手向腦頂位置伸展,握住健身球、浮在空中。
1. 呼氣的同時,雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置,腿部觸碰到健身球,上半身稍微彎起,下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。
2. 吸氣的同時,視線看向天花板,手腳歸位,恢復到準備姿勢。
3. 呼氣的同時,另一條腿按照動作1觸碰健身球。
4. 吸氣的同時,視線看向天花板,手腳歸位,恢復到準備姿勢。
(動作10次爲1組,做3組)
最後,值得提醒的是:梨形身材大部分都是日常的久坐、積食等問題引起的,雖然加強鍛鍊可以改善肚腩和腿部的線條塑造。但想要一直hold住迷人聲線,還是要多多動起來才行!
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