避開瘦小腿誤區 拯救缺陷腿型
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【導讀】:不正確的坐姿走姿都會導致腿型不正,而缺陷腿型再怎麼瘦都不好看。想要瘦腿,首先要避開誤區,下面讓小編帶大家一起來看看瘦小腿要避免哪些誤區吧。
■ 記得跳開瘦小腿誤區!
‖誤區一:運動越劇烈就能起到很好的減肥效果
不要以爲汗流得越多,以及運動得越劇烈,就可以起到更好的減肥瘦身效果,相反劇烈的運動不但會使身體感到難受,還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
Tips:慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了,如果超出了這標準,雖然能增加消耗的熱量,但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快,肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
‖誤區二:跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來,所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達,因而腿部就會慢慢地變粗,尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
Tips:建議如想避免腿部變粗,最好的方法就是先讓腳跟落地,然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
‖誤區三:穿上靜脈曲張襪,促進血液循環,腿就容易瘦下來了
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分爲保健型與治療型兩種。
保健型的壓力較小,適合輕度靜脈曲張患者穿着,並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大,但是僅供重度靜脈曲張者使用,如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效,則會給腿部造成很大壓力。讓血液循環不暢,很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!
Tips:想要瘦腿,不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪,通過天然成分,讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪,最好還是選擇有氧運動的方式,從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
‖誤區四:穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿
很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋,以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹針對足部的穴位疏通經絡,有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計,會讓雙腿時刻處在用力的狀態,沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往,腿部肌肉會因爲過度疲勞而過早鬆弛,腿部神經的敏感度會降低,對關節的磨損也不小!
Tips:穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後,時長以20分鐘爲宜,讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態,才能收到良好的塑形效果。
■ 小腿拯救術 大象腿速變小鳥腿
膝蓋下面越凹越顯瘦,清晨五分鐘的小腿按摩能讓你看起來顯瘦五斤,只需要一個動作就能讓你的腿型變直,變完美!誰還敢叫你小象腿!讓你速瘦五斤的絕望腿型拯救術,局部瘦一點就能獲得小鳥腿。
‖膝蓋下面越凹越顯瘦
你絕對想不到,最讓腿部纖瘦的就是小腿突出的比例與膝蓋的大小。原因是膝蓋美不美已經成了判斷腿型和保養細緻度的標準。尤其穿上高筒襪,膝蓋漂亮會加很多分。
日本女人常抱怨因爲常跪坐而造就了不漂亮的膝蓋,所以跪坐和盤腿都不是好習慣,女明星們還會給膝蓋打高光和陰影,膝蓋高光,下面凹下去部分是陰影,讓腿看起來更有骨感。
‖腿部水腫這麼做
水腫幾乎會降臨在80%的女人身上,而每一次都對小腿造成致命打擊,下面這套金子繪美的排水腫操,每天早晨做一遍,既排水腫,冬天裏還不會雙腳冰冷。
具體操作方法:
用熱毛巾幫膝蓋軟化,讓它變得柔軟好吸收,塗抹去角質霜,去角質產品選擇溫和顆粒型的就好,膝蓋位置的皮膚還是比較薄的。用棉片蘸上化妝水,敷在膝蓋上,5分鐘之後接下來,皮膚變得很光滑,這時再抹上身體乳鎖住水分。
清晨起來在牀上就開始做一遍,用拳頭順着腳背的關節來回揉搓,感覺皮膚髮燙爲止。手指與腳趾交叉,用力拉伸,腳趾頭感到疼爲止。揉搓腳後跟,直到感到熱乎乎的。之後順着小腿到大腿推按,最後按壓腹股溝,總共大概5分鐘就能完成。
‖小腿細看上去瘦5斤
雖然健康專家對高跟鞋頗爲不滿,但是它能拉長腿型,瘦腿的效果非常明顯,不過你會穿嗎?也許你穿一個月都不會瘦,關鍵在於它的高度和你的方法,時尚人士說7cm的高跟鞋讓腿的比例最美;纖體專家說7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黃金高度。
有些高跟鞋有很高的防水臺,雖然穿着舒服,但效果甚微,這就如同越累越得運動減肥一樣,只有讓腿感覺痠痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效,也不要每天穿,其實真正達到瘦腿功效,還是3天高跟鞋1天平底鞋替換穿,一週就能讓腿部明顯瘦下去。
‖聰明站3分鐘,絕望小腿都能瘦
日本名模金子繪美用這套方法幫助藤原紀香、尹恩惠瘦下了小腿!每天只要3分鐘左右,工具是三本書。肌肉型小腿、O型腿、外側肉多,都能通過調整站姿瘦下來。
方法如下:站在書上,腳跟懸空,做擡高下降動作,每天3~5次,每次10秒,兩週就能瘦一大圈。綠色圈出部分是你想瘦位置。
如果是小腿內側較粗,就用這個方法,腳尖打開70度運動。
想減掉小腿外側的脂肪,腳尖相對擡起運動。
‖網上超火的瘦腿襪
自從蔡天后透露穿了一年的瘦腿襪終於瘦了小腿和腳踝,瘦腿襪就火了。但是這種腿部瘦身衣你真的會穿嗎?每晚沐浴後穿襪子前,平趟牀上,在腳下加一個小被子,讓腳的高度高於心臟,躺十分鐘,然後起身再穿瘦腿襪,這樣纔有最高效的效果。
據達人介紹,跟練谷玉惠這套瘦腳踝操,一週腳踝就見細:
一隻手扶牆,背部一定挺直,擡起腳跟,慢慢下蹲,保持到有點吃力,然後慢慢站起,腳跟迅速放下,每次做一分鐘。
‖不用瘦凹凸就夠了
如果你對自己的腿型特別沒自信,沒關係,我們有美腿新建議,腿不一定要瘦,只要凹凸有致,就能hold住整體腿型。
‖只一招,想練的都練了
臺灣知名的美腿藝人,年過半百還是保持了纖細凹凸有致的美腿和翹臀,她的祕訣就是下面這個瘦腿動作,每天十分鐘,讓腿部線條越來越火辣。
踮起腳尖做馬步,如果不能做得那麼標準,也要保持大腿小腿呈90 度。
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