倒立倒走 反序運動也減肥
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
【導讀】:運動醫學專家認爲,人體是一個動態的全面平衡體系,因此運動應是全方位的,既包括正向運動,也包括反序運動,這樣才能達到人體所需要的那種動態的全面平衡。
運動醫學專家認爲,人體是一個動態的全面平衡體系,因此運動應是全方位的,既包括正向運動,也包括反序運動,這樣才能達到人體所需要的那種動態的全面平衡。
運動着的器官由於受到張弛的反序,便可以使伸肌和屈肌得到鍛鍊,進而起到健康、塑身的作用。 反序運動是由德國運動醫學專家倡導的,現今歐美國家極爲盛行,它包括倒立、倒行、爬行等。
(1)倒立運動
每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部症狀外,長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時,由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外,據有關專家介紹,倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛,以及減肥 方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者,每次以10秒爲宜,呈倒立時需請人扶持爲好。
鍛鍊時需兩目緊閉,意念集中。由於膈肌緊張,最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時,即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘,恢復正常直立後休息3分鐘,然後再進行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時15分鐘。
體質稍差的鍛鍊者,還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上,雙腿儘可能地放在牆上,若用靠墊擡高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘,中間亦可休息1~2次。初做倒立時,會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發脹,反覆多日練習就會被清爽感所代替。
有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱爲“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動,通過各種方式的向後運動,使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果。
在倒行運動中,尤以倒後跑步的效果更佳。據測試,在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環,因而它能提供更加充足的運動量。
(3)爬行運動
所謂爬行運動,就是運用雙上肢和雙下肢着地,模仿動物爬行的一種新的健身 方法,可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學,不需要花錢,也用不着器械,既不倒立也不懸掛,十分安全,男女老少均可採用,尤其適用於老年人及孕婦,故受到了人們的歡迎。目前,此法在國外也比較流行。
據研究,此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等,並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。
空中瑜伽倒立的好處 空中瑜伽倒立做法步驟
倒立有哪些好處?倒立能減肥嗎
倒走對腰椎間盤突出有好處嗎 倒走有什麼好處和壞處
國慶減肥倒計時 六大祕訣立瘦一圈
運動減肥會反彈嗎 爲什麼運動減肥會反彈
學學陳意涵倒立減肥法 掌握三個要點就夠了!
雙腿倒立靠牆可以瘦腿嗎 雙腿靠牆倒立的好處
腿倒立在牆上多長時間 腿倒立在牆上危害
爲什麼運動減肥會反彈?先破除5個運動減肥的誤區
運動減肥反而胖了是怎麼回事 推薦四項適合新手的減肥運動
運動減肥 瑜伽減肥
腿倒立靠牆能減肥嗎 腿倒立靠牆減肥效果
瑜伽倒立體式的作用是什麼 瑜伽倒立體式有哪些
運動減肥的最好方法 保持身型不反彈就堅持走路
維密走秀摔倒的後果是什麼 維密走秀摔倒會怎樣
倒立可以減肥嗎 倒立可不可以減肥
倒立的好處減肥法:每天倒立1分鐘減肥效果驚人
倒立減肥這麼有效果 你竟然還不會?
倒着走路可以瘦腿嗎 瘦腿最好的運動是什麼
倒立可以練腹肌嗎 倒立練腹肌的方法
賈玲樂觀憶苦日子曾倒尿壺:王菲也倒過
一週運動 走路也能瘦的減肥妙招
運動減肥忽視這5條 小心瘦了也反彈!