學學陳意涵倒立減肥法 掌握三個要點就夠了!
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
【導讀】:平時都是雙腿承受了身體最大的壓力,倒立的時候,身體承受壓力發生改變,可以有效緩解關節壓力和下半身肌肉緊張,對於瘦身和塑形都有很好的效果。
本站原創文章 禁止轉載
多少人羨慕陳意涵的狀態,明明已經30,卻依舊少女氣息滿滿,說是18歲一點兒也不過分!小妮子保持青春的祕訣就是堅持運動和良好的心態。
看看陳意涵的票圈就知道,健身神馬的都是小意思,游泳,馬拉松,攀巖樣樣會。
說起來,陳意涵最愛的還是倒立,無論到哪裏,必定來個倒立合影。其實倒立也有很好的瘦身塑形效果哦!
【倒立減肥的好處】
平時都是雙腿承受了身體最大的壓力,倒立的時候,身體承受壓力發生改變,可以有效緩解關節壓力和下半身肌肉緊張。而且倒立有利於血液迴流,促進血液循環,對於瘦身和塑形都有很好的效果。
【初學者應該怎麼練習倒立?】
身爲初學者的你沒有經驗也不用擔心
1.先嚐試練習俯臥撐。倒立需要強大的手臂力量,在練習之前,不妨先鍛鍊一下雙臂。練習俯撐是個好方法,當雙手能撐起30個俯撐的時候,基本就能保證倒立時雙手有力氣撐起體重。
2.面對牆壁,雙腿慢慢上擡,可以靠着牆慢慢上爬,然後逐步調整動作,讓身體能緊貼牆壁。
3.背對牆壁,同樣是雙腳慢慢上擡觸碰牆壁。
剛開始練習的時候,最好有旁人支持,防止意外情況。等動作熟練之後,就可以嘗試自己雙手倒立了。
【倒立減肥注意事項】
注意集中精神,避免意外產生,尤其是初學者。
剛開始練習可能會有不適感,視情況而定,如果感覺頭暈頭疼,需要即刻中止。
注意身體適中保持一條直線,動作標準。
飯後2小時內或者喝太多水的情況下不建議練習。
倒立運動後不要馬上休息,建議稍微活動一下,給身體一個緩衝的時間。
晚餐吃的對更助瘦!5個減肥小妙招要掌握
減肥反彈後怎麼辦 掌握4個方法度過減肥瓶頸期
減肥增肌只要7秒就夠 簡單易學的好方法(圖)
怎樣喝水能減肥?掌握7個要點喝出好身材
學化妝需要學多久 教你幾招快速掌握
快步走能減肥嗎?掌握4個要點走出好身材
大學生開學化妝技巧 掌握這幾個不出錯原則,這學期校花換你當對沒問題
羨慕鄭秀晶式腹肌?學會這4個動作就夠了!
倒立爲什麼立不住 如何掌握貼牆倒立
走路減肥掌握這7個要點 輕鬆走掉多餘贅肉
只要可愛就夠了啊!樸寶英甜美電人眼妝教學
怎樣減大腿肉 掌握這三個方法就夠了
3天就減掉了3斤!偷學舒淇的懶人減肥法
科學減肥最好的方法 科學減肥飲食注意
痘印怎麼消除小妙招 掌握這四個祕訣就夠了
極簡攝影要怎麼拍 這三點學會就掌握住了精髓
只用瘦這3個地方就夠了!超有心機的錯覺減肥法
立即學!坐着就能瘦身的3個方法
陳意涵懷孕還在運動 盤點孕期減肥的最好方法
如何騎自行車減肥?6個要領要掌握
掌握5個飲食減肥原則 再也不用擔心吃胖了!
倒立有什麼好處?倒立減肥法詳解
冬季減肥方法 把握5個瘦身要點