如何騎自行車減肥?6個要領要掌握
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【導讀】:騎自行車是很好的減肥方法,不僅可以甩肉還能有效的塑形,強化心臟。但是也要注意正確的方法,下面就跟小編一起來看看騎車減肥要注意的要點吧。
一、掌握要領
要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
二、調整車座的高度和角度
車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。
三、車座不應太硬
車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
四、姿勢正確
騎車身體姿勢要正確。電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裏,很是“專業”,這樣的姿勢是比賽需要,是爲了獲得加速度,而你是爲了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
五、練習時間
每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次,而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。
六、注意變換姿勢
騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間着力。
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