高溫瑜伽在家怎麼加熱
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【導讀】:高溫瑜伽對溫度的要求比較高,所以一般人都會選擇在瑜伽館練習,但其實也可以自己在家營造高溫瑜伽的環境,下面就和小編一起來看看吧。
高溫瑜伽是一種很好的鍛鍊方式,但是由於對環境的要求比較高,很多人都不能自己在家練習高溫瑜伽,其實我們也可以通過家裏的一些東西來營造高溫瑜伽的環境。
在家中練習高溫瑜伽最好的地方其實是浴室,在家中一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好爲木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,牆上有一面落地鏡。可以採用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應 控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣乾燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加溼器,來保持室內溼度。南方城市,可視情況而定。
如果是冬季自己在家練習高溫瑜伽的話有一些事項是需要注意的,高溫瑜伽的溫度一般在38℃到40℃之間,由於冬天外面環境寒冷,身體可能一下子不適應熱瑜伽房42度的高溫,體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下,比如先衝個溫水澡,然後在跑步機上快走20分鐘,讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。
如果是想自己在家裏練習高溫瑜伽的話,那麼有些事情就一定要注意,下面就來看看:
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。
2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。
3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀爲,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
4、在練習高溫瑜伽之前應該飲用500毫升的水,在運動過程中,也應該多次少量的補充水分,在乾渴的狀態下全速運動是十分危險的。
5、在練習過程中,需要補充水分。盡力練習就好,不能強撐,當感覺自己口乾舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。
6、練習時,如有不適,一定要堅決停止練習,進行通風。如症狀並未減輕,需及時採取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。
7、練習時,毛巾、水或者運動飲料之外,最好再備上一份能夠補充能量的巧克力。
8、練習結束後,不要着急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。
9、在練習之後,不能立刻洗澡,等汗液乾透之後,毛孔收縮之後再洗更有利於毒素的排出。
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