彈簧拉力器可以瘦胸嗎 彈簧拉力器怎麼練胸肌
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【導讀】:彈簧拉力器是健身房一種常見的健身器材,主要是鍛鍊手臂以及胸部的力量,所以只要掌握正確的方法彈簧拉力器可以幫助瘦胸以及鍛鍊胸肌,下面一起來看看。
彈簧拉力器在一定程度上是可以幫助瘦胸的。
彈簧拉力器可以鍛鍊胸肌,當胸部的脂肪變成緊緻的肌肉時就能起到一定的瘦胸效果。使用彈簧拉力器鍛鍊,能夠很好的美化身體肌肉線條和輪廓,增加肌肉的立體感,起到好的鍛鍊臂肌、胸肌的效果。 其實運動上,瘦胸的有效方法其實有很多,這裏首先推薦游泳。游泳最好選擇自由泳的方式。有研究發現,每12分鐘的自由泳,可以消耗836千焦的熱量。只要每週進行3次運動,胸部的脂肪就可以變成肌肉,讓你的胸部更完美哦。
除了瘦胸以外彈簧拉力器最主要的作用就是鍛鍊胸肌,對於鍛鍊胸肌來說拉力器是必不可少的器械之一,拉力器在西方被稱爲肌肉雕刻刀!對於雕刻肌肉線條可以說是神器,拉力器夾胸作爲胸部鍛鍊的結束運動是一種很好的速擇,它既能增加胸大肌的圍度的,又能塑造胸肌線條!對發展胸部中溝,上胸,下胸的肌力都很有幫助。
1、首先是最基礎的鍛鍊方法叫做正位拉,兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。
2、針對不同部位的胸肌也有不同的鍛鍊方式,練胸的上部肌肉,將彈簧拉力器一端固定在比較矮的地方,像牀頭,雙腳成弓步背向拉力器站立,右臂於右後方拉緊拉力器另一端,直臂向前拉動彈簧拉力器至身體正面。練胸的中部肌肉,也是講彈簧拉力器一端固定在較矮的地方,身體與拉力器成並排站立,叉開雙腳站穩,上身前傾約90度,右臂拉住另一端,然後向左直臂反覆拉動拉力器。
3、接着是一個稍微複雜一點點的動作,右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組,每組最高不超過16下,力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。
4、最後是一個集中鍛鍊胸肌的使用方式,兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側,緩緩用力向中間拉伸。要用內側胸肌去鍛鍊,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好採用上斜的形式。
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