握力器練哪裏的肌肉 握力器可以每天練嗎鍛鍊方法圖解
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【導讀】:握力器是一項鍛鍊手臂力量的儀器,可以幫助人們增長肌肉,下面一起來看看握力器練哪裏的肌肉?握力器可以每天練嗎鍛鍊方法圖解。
握力器的作用,握力器可以鍛鍊人體的肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌羣和三角肌等。
肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的擡起和彎曲,手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛鍊時,也是有手臂彎曲動作,而且對握力器一握一鬆也是能刺激到肱二頭肌,起到鍛鍊效果。
肱三頭肌
在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭:一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上。握力器鍛鍊時,是能很好的刺激肱三頭肌,從而達到鍛鍊效果的。
前臂肌羣
前臂肌羣是有許多不同的肌肉的,位於前臂的外側和內側,能控制手部和腕部的動作,使用握力器時也少不了這些肌肉的支配,所以握力器鍛鍊也是能鍛鍊到這些肌肉羣的。
三角肌
三角肌又稱爲虎頭肌,位於肩部,呈三角形,其作用是使肩關節外展。雖然握力器鍛鍊對於三角肌的效果沒有前臂肌羣、肱二頭肌那樣好,但是也是能有一定鍛鍊效果的。
一般來說最好不要天天練,當你練到小臂發熱,有脹的感覺就可以。
使用時分單手,雙手,上握,下握,雙夾等不同的鍛鍊方法。具有體積小而輕,攜帶方便,使用時不受任何限制,隨時可鍛鍊您的手勁,緩解疲勞,使用肌肉結實,強壯肌肉,增強血液循環,長期使用,對預防風溼關節炎等有幫助,是鍛鍊健身的必備小型器械。
1、動作要點:手臂不要動,雙肩收緊,小指無名指中指用力,握至極限停頓3秒鐘放鬆馬上握緊
2、次數,每天左右各1000下,分早晚進行,晚上八點以後最好不要做,否則會造成植物性神經系統紊亂,影響人體的生物鐘規律。
3、每次訓練都要有一定的順序,先做好準備活動,一定要把各個關節運動開,出 少量的汗爲好。然後是正式的運動。
4、要有科學的健身方法,瞭解一些健身常識,最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。
5、剛開始使用家用健身器材鍛鍊的人,最好要量力而行,要循序漸進。
6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生鏽等問題,應及時進行維修或者更換,要確保各種器材始終處於良好的狀態。
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