女生怎麼練出馬甲線 腹肌鍛鍊方法
本文已影響6.59K人
本文已影響6.59K人
【導讀】:擁有完美的腹肌纔是好身材的象徵,那麼女生怎麼練腹肌最簡單有效呢?其實想要練腹肌不止仰臥起坐一種方法,今天就跟大家分享一組站着就能練腹肌的運動。
Side Reach
1. 拿起一個啞鈴,在兩手間握住
2. 延伸手臂至頭頂
3. 往側邊彎曲,確實拉到身體側邊
4. 接着換另一邊,重複動作
Seesaw
1. 兩腳站立大約與臀部同寬,兩手插腰
2. 擡起一邊的膝蓋
3. 背部往後彎曲,直到腹部感受到出力
4. 換腳重複動作
The Twist扭轉
1. 雙腳打開與臀部同寬
2. 膝蓋彎曲
3. 利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側
4. 換邊重複動作
5. 若較有野心,可以試試跳轉360度!
Side-Sculpting Reach
1. 拿兩個啞鈴,其中一個舉至超過頭部
2. 身體下彎,讓另一隻手碰到腳
3. 朝着手拿啞鈴的方向往上看,下蹲時碰腳手掌轉至朝天
4. 換邊重複動作
Reverse Wood Chop
1. 拿一個啞鈴
2. 依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下
3. 身體回到最初的姿勢,慢慢將啞鈴舉至頭上
4. 姿勢完成後,重複動作
怎麼練馬甲線?3招練出迷人腹部
馬甲線怎麼練?胸大不如腹肌性感
男人練馬甲線方法 男人怎麼鍛鍊馬甲線
鄧紫棋都練出腹肌了?這些女星的馬甲線也是驚人!
女生練馬甲線必學的9個動作 如何練馬甲線圖解
怎麼練馬甲線女生最快 女生練馬甲線簡單動作
馬甲線怎麼練?5個動作練出馬甲線
袁姍姍怎麼練馬甲線,袁姍姍馬甲線八個動作,袁姍姍練馬甲線的方法
練出馬甲線這個夏天不用愁!9組高效運動練腹肌
女生練馬甲線超實用教程 平坦小腹秀出來!
肚子上有贅肉怎麼練馬甲線和腹肌?
仰臥板練腹肌的方法 幾天能練出8塊腹肌
女生怎麼練出馬甲線?5組瘦腰腹運動就夠了
女生怎麼練馬甲線有效 女生練馬甲線簡單動作
卷腹能練出馬甲線嗎:多久能練出馬甲線,練馬甲線的方法
什麼時候練腹肌最好 馬甲線的鍛鍊方法
馬甲線和腹肌的區別 馬甲線和腹肌一樣嗎
腹肌鍛鍊方法 馬甲線這樣練出來
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
鄧紫棋曬倒立照馬甲線搶鏡 女生馬甲線怎麼練?
練馬甲線不用做仰臥起坐!彈力帶也能輕鬆練出腹肌
睡前一個動作出8塊腹肌 怎樣才能快速鍛鍊腹肌
練出馬甲線這個夏天你就贏了!6組腹肌運動助力