馬甲線怎麼練?胸大不如腹肌性感
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
【導讀】:一說到“腹肌”大家都會想到大塊肌肉,其實女生可以練成很美的川字腹肌的哦,不但能夠平坦你的小腹,還能讓你更性感,下面爲大家推薦女生怎麼練馬甲線的妙招。
鍛鍊馬甲線的方法:
一、空中蹬車
平躺在瑜伽墊上,背部和臀部貼着地面。雙手握拳置於頭兩側,手臂適度要張開。一條腿擡起,像是在緩慢地登自行車。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
二、健身球卷腹
仰臥在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
三、反向卷腹
平躺在地板上,整個人放鬆,下背部貼着地面,雙手自然的放在身體兩側,雙腿同時向上擡起與上身垂直,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
瘦腰小妙招
晚上六點前吃晚餐
瘦腰腹在飲食時間的安排上有要求,特別是晚餐時間一定要在餐上六點之前吃,這樣在睡前腸胃就會有充分的時間進行消化,排空,纔不會有脂肪堆積在腰部,也才能起到減肥的作用,何況專家也說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。
海鹽按摩法
海鹽按摩法瘦腰,瘦腹也是比較簡單的減肥方法,能夠促進脂肪代謝,促進身體排出廢物,還能爲身體補充礦物質,只是在操作過程中的海鹽不能太粗,以免傷害到肌膚。具體的方法是洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次,堅持1-2個月,腰圍就會縮小。
腹式呼吸
腹式呼吸法也是瘦腰,瘦腹的良方,能夠刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,加速腹部脂肪燃燒,此減肥方法具體操作是用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷,每分鐘腹式呼吸5-6次即可,每天堅持10分鐘,堅持一個月時間就能看到瘦腰效果。
牀上轉體操
瘦腰腹還可以做體操,而且是牀上的轉體操,動作簡單,但是卻可以快速燃燒腹部的脂肪,具體的動作是平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘。
女生如何練出線條感 練馬甲線腹肌該怎麼做
馬甲線是什麼?馬甲線怎麼練
女生馬甲線怎麼練?30天虐腹計劃重現小蠻腰
女生馬甲線怎麼練?6個馬甲線鍛鍊方法
腹肌好練還是馬甲線好練 腹肌和馬甲線的區別
完美川字腹肌不是夢!簡單2招在家輕鬆練出馬甲線
鄧紫棋曬倒立照馬甲線搶鏡 女生馬甲線怎麼練?
女生怎麼練出馬甲線?5組瘦腰腹運動就夠了
簡單八招練出性感馬甲線 你也能做“炫腹狂魔”
女生練馬甲線必學的9個動作 如何練馬甲線圖解
最火的腹肌馬甲線訓練方法 練出好身材纔是王道
人魚線和腹肌的區別哪個好練 腹肌人魚線怎麼練
練馬甲線不只有平板支撐 女生練馬甲線的方法
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
男人徒手練出完美的腹肌馬甲線
馬甲線是什麼?如何練出性感馬甲線
仰臥起坐能練出馬甲線嗎?練馬甲線的運動
卷腹能練出馬甲線嗎 卷腹多久才能練出馬甲線
女生怎麼練出馬甲線?馬甲線速成教程
謝娜馬甲線是怎麼回事 產後如何練馬甲線
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻
什麼是人魚線馬甲線?女生怎麼練人魚線馬甲線
鄧紫棋都練出腹肌了?這些女星的馬甲線也是驚人!