怎麼練馬甲線?3招練出迷人腹部
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
【導讀】:如今沒有一個好身材都不好意思出來秀,對於女性來說好身段的標準是性感馬甲線,加一副大長腿。對於馬甲線是衆多女生夢寐以求的事情。那麼怎麼練馬甲線,小編教你3招練出誘人好身段。
舉球環繞
這是一個輕鬆但很有效的動作,手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1、爲避免運動損傷,確保全身各關節已經充分活動開。
2、雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,把健身球舉過頭頂,伸直手臂。
3、保持下半身穩定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置後上半身向後旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,然後繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立。
4、向左重複環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個爲一組。
在整個過程中,下半身要保持絕對的穩定,同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一週的後仰旋轉。
超人式
由三個挑戰頸後肌羣的動作組成,會提高心率,一定要堅持到自己的極限再停下。
1、臉向下俯臥,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放鬆。
2、雙腳平放,雙臂向上擡起,上半身也同時擡起至極限位置,保持筆直5秒鐘後復位,重複此動作,以10次爲一組。
3、讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身擡起,同樣保持筆直5秒鐘後復位,重複10次爲一組。
4、最後,上下半身同時向上擡起,從側面看身體呈現爲U形,保持5秒鐘後復位,重複10次爲一組。
完成上述動作後,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。藉此來平衡剛剛完成的反向動作,鬆弛緊張的肌肉,鞏固鍛鍊效果。
側踢腿
1、首先身體平躺,然後擡起一條腿,讓腿與地面呈九十度直角。
2、此時上身應該繃緊,頭部向前看或者看向腳尖。
3、然後還原,再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
練馬甲線誤區
馬甲線是健美瘦身的一個標誌,但是在練出馬甲線的過程中,要注意避免以下幾個誤區。
誤區1:每天都練馬甲線腹肌跟你身體的其他肌肉一樣,需要時間來恢復。因此,當它得到了高強度的訓練後,一兩天的恢復時間是必要的。
誤區2:只做仰臥起坐事實上,傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一,還需要配合其他的訓練方法。
誤區3:忽視複合練習如果你只是嚴格地進行馬甲線的孤立練習,那你就犯了一個巨大的錯誤,其實像硬拉、深蹲、過頭推舉這些複合動作是必不可少的。
誤區4:忽視你的飲食如果你只重視腹肌的訓練,而忽視了你的飲食的話,你將永遠看不到性感的馬甲線。
誤區5:把腹部訓練放第一個做 如果你在訓練的過程中過早地使腹肌疲勞的話,在做其他的練習(比如深蹲)時,你就會覺得非常艱難。所以,最好把腹部訓練留到最後做。
女生腹部馬甲線怎麼練:達人分享30天練出馬甲線
想練出馬甲線緊實身材?肌肉訓練必知的小tips
馬甲線是什麼樣的 馬甲線和人魚線的區別女生馬甲線要練多久馬甲線怎麼練練馬甲線吃什麼
女生馬甲線怎麼練?6個馬甲線鍛鍊方法
力量訓練+飲食搭配 練出翹臀馬甲線
瘦腰3招教學大全 就是要你練出馬甲線!
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
怎樣練出迷人的馬甲線 練出迷人的馬甲線的方法
完美川字腹肌不是夢!簡單2招在家輕鬆練出馬甲線
簡單八招練出性感馬甲線 你也能做“炫腹狂魔”
袁姍姍一個月打造性感馬甲線 馬甲線怎麼練?
女生練馬甲線必學的9個動作 如何練馬甲線圖解
腰上的肉怎麼減?7組腰腹運動徒手練馬甲線
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
8分鐘腹肌速成法 人人都能練出馬甲線
鄧紫棋都練出腹肌了?這些女星的馬甲線也是驚人!
不做仰臥起坐也能練成馬甲線 女生腹肌練成方法
怎麼練馬甲線女生最快 女生練馬甲線簡單動作
鄧紫棋曬倒立照馬甲線搶鏡 女生馬甲線怎麼練?
練馬甲線不只有平板支撐 女生練馬甲線的方法
袁姍姍怎麼練馬甲線,袁姍姍馬甲線八個動作,袁姍姍練馬甲線的方法
女生怎麼練馬甲線有效 女生練馬甲線簡單動作
卷腹可以練出馬甲線嗎 卷腹多久能練出馬甲線