5分鐘搞定馬甲線 最火的腹肌鍛鍊方法視頻

【導讀】：小蠻腰已經過時了，現在馬甲線纔是平坦腹部的終結者，你看人家袁珊珊練出馬甲線之後，成功俘獲一大批粉絲，編爲你帶來2016最火的腹肌鍛鍊方法視頻，只要每天5分鐘就能輕鬆搞定馬甲線

　　動作一

1、側躺在墊子上，然後屈膝，小腿與大腿呈90度；一隻手伸直，另外一隻手放在墊子上，維持身體平衡；

2、吐氣，然後慢慢的擡起上半身，類似於做卷腹的動作；

3、感覺腰部側面的肌肉在被拉緊，然後吸氣，放下身體（不能碰觸地面）；

4、如此重複動作20次。

ps：很多MM在做這個動作的時候，喜歡把上半身擡的很高,NO，只要稍微擡起一點就行。在做的過程中一定要堅守吐氣-吸氣的呼吸原則，這樣才能充分的燃燒腰部脂肪。

　　動作二

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏，保持勻速呼吸；

2、慢慢的擡起你的雙腿，直到與地面呈90度爲止，然後再向上擡起你的臀部；

3、整個過程最好腿部保持筆直狀態，如果你做不到的話，可以稍微彎曲一點點；

4、重複動作20次。

ps：做這個動作的關鍵點在於腿部擡起的過程中，保持筆直狀態。如果你的姿勢很標準的話，瘦下腹部贅肉的效果十分顯著。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，稍微的擡起上半身，將頭部離開地面；

2、雙腿做交叉上下擡腿動作，但是記住在放下的過程中不能碰觸地面；

3、如此重複動作20次。

ps：重要的事情講三遍，腿部放下的過程中國，絕對不能碰觸地面，不然是達不到瘦腰目的哦！

　　動作四

1、仰臥在墊子上，雙手交叉往腦後伸直；屈膝，雙腿打開與肩同寬；

2、利用腹部的力量，將你的上半身擡起，注意，不要完全擡起來，和地面呈30度就行，擡起身體的時候呼氣，放下身體的時候吸氣；

3、重複動作20次。

ps：其實這就是變形的仰臥起坐動作，但是整個身體不用完全擡起來，與地面保持30度就好，這樣做的目的是加速下腹部脂肪燃燒。