女生馬甲線鍛鍊方法 在家也能練出馬甲線
本文已影響4.77K人
本文已影響4.77K人
【導讀】:如今好身材的標誌都是什麼馬甲線,人魚線了,但是女生馬甲線怎麼練呢?下面小編跟大家分享幾個有效鍛鍊馬甲線的運動,讓你在家就能練出馬甲線來,還等什麼?
在家練馬甲線
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部,姿勢:雙手撐地,雙腳併攏。
2、坐姿身體後仰,雙腳騰空,前臂先碰大腿,再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空,雙手抱頭,交替肘碰膝。
4、坐在凳子在上,身體後仰,雙手交替拍腳。
5、坐姿身體後仰,雙腳騰空,前臂碰大腿。
6、坐姿身體後仰,雙腳騰空,雙腳交替上下襬動。
7、坐姿,雙腳併攏騰空,左右交替擺動。
8、坐着雙腳自然落地,雙手撐在凳子邊緣,雙腳並起,騰空起。
9、坐姿身體後仰,雙腳騰空,雙腳交替登車。
如何練出馬甲線
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要爲鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
最美馬甲線是什麼?女生馬甲線鍛鍊方法
腹肌鍛鍊方法 馬甲線這樣練出來
練馬甲線需要先減脂嗎 練馬甲線需要多少體脂
卷腹能練出馬甲線嗎:多久能練出馬甲線,練馬甲線的方法
袁姍姍一個月打造性感馬甲線 馬甲線怎麼練?
謝娜馬甲線是怎麼回事 產後如何練馬甲線
如何打造誘人的馬甲線 這兩項運動適合練習馬甲線
馬甲線多久能練出來 馬甲線多久能練成
馬甲線是什麼 馬甲線怎麼練馬甲線的鍛鍊方法馬甲線會消失嗎馬甲線速成法
馬甲線是什麼?馬甲線怎麼練
袁姍姍馬甲線怎麼練 擁有性感馬甲線的6組運動
馬甲線先出來哪條線 想練出中間那條線必須做到這幾點
5分鐘搞定馬甲線 最火的腹肌鍛鍊方法視頻
練馬甲線不用做仰臥起坐!彈力帶也能輕鬆練出腹肌
馬甲線媽媽生娃 懷孕期間能繼續鍛鍊嗎?
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎 仰臥起坐練馬甲線要多久
7式流動瑜伽 鍛鍊馬甲線翹臀還瘦腿
馬甲線怎麼練出來 馬甲線怎麼練最快
瑜伽球可以練馬甲線嗎 瑜伽球怎麼練馬甲線
最火的腹肌馬甲線訓練方法 練出好身材纔是王道
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
練馬甲線飲食怎麼注意?飲食把握5點速成馬甲線
馬甲線纔是王道!女生性感馬甲線圖片合集