美女示範排毒減肥瑜伽 重塑全身優美線條
本文已影響2.89K人
本文已影響2.89K人
【導讀】:想趕走身體不同位置的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現時大熱的瑜伽運動,集中收緊上下半身肌肉,重塑優美線條絕非難事!
最有效的減肥瑜伽
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。
健美手臂
step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。
美化背肌
step1 先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
擊退肚腩
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
緊實臀部
step1 立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5-10秒。
纖細大腿
step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
step2 左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5-10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
8式美背瑜伽 打造完美身材曲線
瑜伽+鹽水清腸術 排毒減肥治便祕
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
3式瑜伽拉伸腿部線條 瘦腿又塑形
4式瑜伽減肥動作 完善臀腿線條消水腫
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
貓式瑜伽減肥動作 塑造性感美背
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
減肥塑身瑜伽 讓你塑造完美的身材
母其彌雅示範減肥瑜伽 30分鐘練就好身材
提臀又收腹 瑜伽4式塑造完美S曲線
運動減肥 瑜伽減肥
塑造完美身形的瑜伽健身大要點
瑜伽+鹽水清腸 排毒減肥效果好
水中瑜伽益處多 減肥排毒很有效
美女示範簡單減肥動作 全身都瘦
母其彌雅示範減肥瑜伽 30分鐘見效
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
在家就能做的瑜伽減肥動作 塑造完美體型
簡單3式瑜伽減肥操 快速瘦身塑形
瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
真人示範瘦手臂操 塑造美臂線條