別再去健身房花冤枉錢了!在家練8個動作讓你瘦到爆
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
【導讀】:其實只要你想運動,在哪兒都可以進行。各位MM們,別再去健身房花冤枉錢了!今天愛秀美小編就跟的大家分享幾個居家減肥鍛鍊動作,在家也能練出好身材。
誰說健身就一定要在健身房了?密閉的環境,嘈雜的聲音,還要跟人共用設備,想想就頭疼。其實只要你想運動,在哪兒都可以進行。各位MM們,別再去健身房花冤枉錢了!今天本站小編就跟的大家分享幾個居家減肥鍛鍊動作,在家也能練出好身材。
在家練8個動作讓你瘦到爆!
1、站立平衡訓練
雙腳與肩同寬分開站立,左膝用雙手握住,朝胸部靠近,吸氣以拉長身體兩側,呼氣接地換右腳,大約做3-5個循環。當平衡改善,可嘗試以一手放在腰間。
2、呈現倒V字形
雙手放在墊子上,雙腿向後幾步到臀部後,吸氣收腹,慢慢地呼氣,雙腿拉直,臀部朝向天花板,呈現一個倒V字形,保持這個動作大概三個完整的呼吸。
3、另類仰臥起坐
仰臥在瑜珈墊上,雙手緊握放在頭後,並且擡起肩膀,把左膝彎曲,右腿伸直,扭動右肘向左膝,另一側也是這樣,反覆交替,大概做8-10次爲一個循環。
4、擺動仰臥起坐
坐在鞦韆上有一個堅固的座椅,雙腳用力在地面上,緊握鞦韆的繩子,腹部用力緊收,背部伸直,再搭配雙腿伸直,這樣的動作大概重複5次,會感到腹部有運動到。
5、利用搖呼拉圈
花個10分鐘搖呼拉圈,你就會得到像有氧訓練般的運動,這個鍛鏈有效增加腹肌和改善身體的核心力量,但是搖呼拉圈的時間和次數不宜過久,適當即可。
6、剪叉式升降機
把腿向上直直地伸向空中,使雙腿呈現一個90度的狀態,然後再慢慢降低右腿,不要碰地,這個姿勢維持幾秒鐘,這可以保持骨盆穩定,使肚子緊繃。
7、善用呼吸運動
背部靠牆支撐,腹部用力吸氣,慢慢呼氣,同時使肚臍向內朝脊椎柱,直到額頭微微冒汗,次數不重要,每天持續進行,有助於加速脂肪燃燒,達到效果。
8、擺像船的姿勢
坐在墊子上,雙膝彎曲和小腿平行於地面,並把雙手放在兩側,保持腹部用力,身體微微向後仰,維持這個姿勢幾秒鐘,呼吸保持勻稱,這姿勢可以保持坐骨平衡。
瑜伽每天必練8個動作(8個瑜伽動作減脂瘦身)
只需三個小動作 讓你全身瘦到不行
千萬別錯過!韓國女星都在練的私房瘦身塑形操
健身房6大練胸肌的訓練動作
健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿
怡麗絲爾睡眠面膜真假 不要再花冤枉錢
5個減肥運動讓你在工作中瘦到尖叫
健身教練示範4個簡單動作瘦腿又翹臀
不去健身房能練出好身材嗎 年流行這樣瘦身
OL必練 六個瑜伽動作讓你走出亞健康
廚房6個健身動作 輕鬆瘦身有樂趣
不能再放任贅肉不管了!宅在家就能做的瘦身運動
鑑別正版CD的十條方法 讓你不再花冤枉錢
瘦身前先清理一下身體 4個排毒小動作讓你從頭瘦到腳
選對精華液 不花冤枉錢
假期在家別養肥了!三組拉伸運動瘦身又塑形
不花冤枉錢 巧選眼部保養品
別給減肥找藉口了!先掌握這8個日常瘦身小技巧再說
別出門吸霧霾了!7個居家減肥運動瘦全身
不用再跑健身房 居家瘦身9招就夠
健身減肥中的你 這幾個常見錯誤千萬別再犯了!
在客廳就能練出馬甲線好身材!超簡單的瘦身動作
不用去健身房!公園也能練出好身材