只用一根跳繩 拯救你的肥胖下半身
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【導讀】:大家都知道運動是減肥最快最有效的減肥方法,其實想要運動減肥也不一定非要跑步,游泳 跳繩也是很好的減肥運動之一。只需要一根跳繩,就能輕鬆爲你解決下半身肥胖問題。
大家都知道運動是減肥最快最有效的減肥方法,其實想要運動減肥也不一定非要跑步,游泳...跳繩也是很好的減肥運動之一。只需要一根跳繩,就能輕鬆爲你解決下半身肥胖問題。
跳繩減肥的好處
1.方便攜帶
跳繩完全沒有收納問題,比任何器械都要方便的多。由於便攜,你可以塞在包裏、帶去公司沒事就跳一跳,就算出差在外也能帶上它隨時運動健身喲。
2.快速提升心跳速率
心率在運動健身的過程中是很重要的指標,建議大家在做重力器械訓練之間,用跳繩來達到調整心率的目的,在塑造線條的同時燃燒脂肪。跳繩對訓練心肺能力和手腳協調性都很有幫助,也是相當受歡迎的熱身器材。
3.跳繩是最迅速有效的有氧運動
以較快的速度跳繩,5分鐘的效率約等於慢跑半公里,燃脂效果絕對比你想象得要高得多,而且感覺不會那麼累哦。
4.訓練專注度
跳繩對手腳協調性要求比較高,你必須全神貫注的跳才行,不可能像跑步機那樣邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘,你必須思考時間、力量和速度的分配與平衡等等。
跳繩減肥的具體做法
1.無論什麼動作,先做60秒的基本跳躍
最簡單的基本跳,雙腳微微分開,膝蓋在跳躍的時候微彎,輕輕跳就好,不要每跳一次就跟要拆地板似的。
2.開合跳
只要你掌握了基本跳法,就能玩一些花樣了。交叉開合跳可以幫助你鍛鍊大腿,外側和內側都能練到哦。這個動作要比基本跳更費力,因爲高度會加強一些。
3.交叉開合跳
上一個版本開合跳的升級版,更能鍛鍊大腿,同時也更累。
4.剪刀跳
感受一下心跳飛上天的感覺吧!這個動作非常考驗技巧,左右腳需要前後跳動,同時還要有足夠的高度、不讓繩子打到腳。要多練練哦,燃脂效果相當好。
5.高擡腿跳
這個動作的重點在腹肌和大腿上,多跳跳也能跳出A4腰。高擡腿,放慢繩子的甩動速度,確保自己每一下都能跳過去,加油哦!
拯救鬆垮下半身 一個深蹲動作就夠了!
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