7式居家運動 足不出戶打造好身材
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【導讀】:炎熱的夏季不想往健身房跑?但是運動不能停,那就試試居家瘦身運動吧。下面小編給大家推薦7式居家運動,足不出戶都能打造完美好身材。
第一招:瘦大腿
俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
第二招:瘦小腿
俯臥,腹部墊上枕頭,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌,擊掌時,小腿保持緊繃狀態。
第三招:瘦腹肚子
仰臥在牀上,兩腿併攏伸直,然後擡高雙腿,臀部跟腰部離地,上背部緊貼牀面。兩手屈肘,扶住腰部。腿部擡高到最高點時候,兩腿彎曲,大腿和小腿形成90°角。
第四招:瘦背
坐在椅子上,兩臂向後伸,伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時,兩手合十,繼續向後伸展。到達極限,保持動作30秒即可。
第五招:瘦臂
兩腿分開,與肩膀同寬,兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間,右手拿一個裝滿水的瓶子,向上舉。舉到最高處,放下,然後再舉起。如此重複動作15次後,換另一隻手重複同樣動作。
第六招:瘦腰
坐在椅子的三分之二出,腰部扭轉,左手屈肘,將手肘搭在椅子的扶手處,右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢30秒。
第七招:提臀
保持平躺在牀上,兩手自然平放在身體兩側,雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上擡,讓整個身體成一斜線,用力夾緊臀部,停留約5秒鐘。重複步驟2-3的動作10次。
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