最潮減肥方法 枕頭減肥法塑身型

【導讀】：聽過很多的減肥方法，但你聽過枕頭減肥法嗎？枕頭是家中必備的用品，而且在家減肥也很方便，很多MM不愛去健身房，那就在家嘗試一下枕頭減肥法吧。

　　枕頭減肥法(一)——側腰伸展：

雙腿盤坐在牀上，雙手抓住枕頭兩邊，舉到高過頭頂。吸氣的同時朝上伸展，呼氣時腰向一側彎曲。吸氣恢復初始狀態，呼氣時向另外一側做同樣動作。此動作可以伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

　　枕頭減肥法(二)——肩膀拉伸：

跪在牀上，雙手從身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂朝上舉高，保持2次呼吸。呼氣時上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣恢復初始狀態後，向相反一側重複做同樣動作。此動作可以使雙臂朝上伸展到極致，充分釋放肩胛區肌肉的緊張，還可以達到使大腦放鬆的效果。

　　枕頭減肥法(三)——雙腿背部伸展式：

坐在牀上，雙腿向前伸，將枕頭放在腿上。呼氣時上身壓向枕頭，頭向一邊，保持5次呼吸。吸氣時恢復初始狀態。藉助枕頭可以彌補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿的壓力，改善睡眠質量。

　　枕頭減肥法(四)——蝗蟲式：

俯臥在牀上，枕頭放在胸下，雙手交叉後放在下頜的下方。吸氣時一側腿朝上擡高，保持.3次呼吸。呼氣恢復初始狀態，向相反一側重複做同樣動作。此動作可收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的張弛可以將能量推向脊椎。

此外，我們也要重視枕頭的選擇。如果枕頭太高，就會使頸部壓力過大，還會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理角度，壓迫頸神經及椎動脈，易弓起頸部痠痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的症狀，並容易發生骨質增生。如果枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。

　　所以，我們在選枕頭時應遵循以下幾個原則：

(1)一般來說枕高以10 - 15釐米較爲合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

(2)枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、穀糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

(3)枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因爲你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

(4)枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸溼性等。