孕媽盤腿坐有助迎接寶寶順產
本文已影響2.83W人
【導讀】：在準媽媽不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然，生產不是個輕鬆的活，但只要做好準備，自己生也沒想象中那麼難受。美國梅奧診所專家爲各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的...
盤腿對腳坐：
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆：
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行：
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
相關內容
熱門精選
-
如何給寶寶斷夜奶 媽咪寶寶都輕鬆
-
早產“手掌寶寶”910克 增肥後順利出院
-
爸媽如何幫助寶寶學習坐姿
-
不同年齡寶寶運動 幫助寶寶長高
-
按時接送寶寶，避免寶寶養成壞習慣
-
寶寶缺鈣有什麼數據信號？這4種方式助寶寶補鈣補鋅補鐵
-
年輕媽媽懷上“美人魚”寶寶 沒有腿只有尾巴
-
寶寶開始不聽話？聰明媽媽有高招
-
頭胎剖腹產 二胎順產8斤2兩胖寶寶
-
寶寶社交需要寶爸寶媽如何培養
-
母乳餵養對媽媽和寶寶有哪些好處
-
預防寶寶空調病 聰明媽媽有高招
-
有助順產的分娩呼吸法 孕媽產前必備
-
冬季 孕媽媽多吃5類食物寶寶更健康
-
胎寶寶皮膚鮮嫩孕媽媽必吃3種食物
-
順產對孕媽有什麼好處：如何順利順產
-
孕早期頭三月 準媽媽怎樣保護胎寶寶
-
孕媽媽亂髮脾氣 或致胎寶寶畸形
-
孕媽媽愛哭情緒差 胎寶寶容易畸形
-
吃錯魚影響寶寶發育 孕媽媽慎吃5類食物
-
秋瓷炫宣佈懷孕安心養胎迎接寶寶
-
如何在孕期保護高智商寶寶！想要寶寶高智商？懷孕期間胎兒大腦發育3個“高峯期”，孕媽要把握住
-
寶寶游泳有助於消化嗎 寶寶游泳有什麼好處