傳統坐月子禁忌多 這樣變通很聰明
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【導讀】:傳統坐月子有很多禁忌,不能洗澡,不能洗頭,不能吹風,不能看書看電視.....這些禁忌限制真是讓新媽媽抓狂,有的甚至因此有抑鬱症狀,聰明的媽媽面對這些禁忌,其實也可以有變通,讓自己做個舒服月子。
傳統坐月子有很多禁忌,不能洗澡,不能洗頭,不能吹風,不能看書看電視.....這些禁忌限制真是讓新媽媽抓狂,有的甚至因此有抑鬱症狀,聰明的媽媽面對這些禁忌,其實也可以有變通,讓自己做個舒服月子。
究竟在老禁忌的制約下,現代媽媽應該如何變通遵循坐月子的禁忌,才能擁有一個方便、輕鬆又可充分休養的產後6周呢?
禁忌1 不能碰水
推測原因
古時候沒有自來水,只有不太乾淨的地下水,這對剛生產完的產婦的確有威脅。產房護士長李秋桂表示:“產婦(即便是自然產)應被視同經歷手術後的人,身體虛弱加上器官復舊未完成前,媽媽全身毛孔容易擴張,稍有不慎,恐有受涼感冒、傷口感染之慮。”
從中醫角度講,產婦子宮內的廢血若沒有排乾淨,會使女性體內的激素及內分泌失調,導致日後衍生出一些併發症。尤其頭皮一旦受涼,子宮內的瘀血會凝結,影響惡露排出,所以尤其不贊成產婦在月子期間洗頭。
變通方法
1.洗頭:乾洗、洗後馬上吹乾、善用帽子。
李秋桂護士長建議:“市面上有洗頭專用的乾洗劑(用噴的即可),不妨試試。
如果不習慣,或者身體復原良好、無其他異常,可量力洗頭,但洗完必須馬上吹乾。”
另外,坐月子期間的洗髮間隔時間可以稍微拉長,若是長髮,媽媽可以挽起,或善用帽子。
2.洗澡:淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器
產後媽媽洗澡最好選擇淋浴。“坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。剖宮產者需向醫師諮詢,通常一週後可以淋浴。洗完澡記得擦乾身體,冬天尤其要注意水溫勿太冷,以免着涼。”李秋桂護士長叮嚀。
其次,產婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰,沖洗器內可裝溫開水,衝完記得擦乾哦!
3.喝水:勿一次大量補水、切忌喝冷水
生產除了是一次精神體力的大消耗大考驗,媽媽的身體也會流失不少血液,所以適量補充水分是必要的,但李秋桂護士長提醒:“剛生產完,腹部器官還沒完全歸位,身體代謝功能也欠佳,若一次喝進太多的水,可能引發水腫。”冰冷的水對於體質虛弱者都不宜,何況是需要休養身心的產婦。
Review
傷口不碰生水、身體觸水後要擦乾、不渴冷水;哺乳媽媽要多喝煮過的湯湯水水。
禁忌2 六大類食物不能都吃
推測原因
過去,爲了撫慰孕產婦的辛勞,媽媽坐月子的重點就是“補”,像南方產婦通常只能吃“生化湯+麻油雞酒”,即所謂的食補加藥補,以食物分類來說一般就是魚類和肉類,即便偶有青菜、水果,可選擇的品種也不多,一個月下來,非但體重和懷孕期間沒兩樣,甚至還會有便祕的問題產生。
變通方法
在營養、健康和體重管理的多重標準下,偏頗的傳統月子餐已過時。李秋桂護士長建議:
1.產後媽媽應力求“飲食均衡”
就是六大類食物都要吃,尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物,或用老薑來調和食物的屬性。
2.產後一週內最好還是不要喝生化湯
即便是自然產媽媽也是這樣,因爲醫院會給予適量的子宮收縮劑,幫助產後媽媽子宮復舊,與生化湯的效用相似。
產後媽媽不宜的食物
1.太鹹的食物:鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。
2.生冷食物:未經烹調的生食恐不清潔;冰涼的食物則讓人血液循環不佳,有礙惡露和淤血排出。
3.刺激性食物:如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃,以免肚子不舒服。
4.退奶食物:如韭菜、人蔘等,這些食物不利於正在泌乳的媽媽,當然要忌口。
禁忌3 不能吹風
推測原因
其實這裏所指的“風”正確說法應該是“風寒”、“寒氣”。產後女性身體虛弱,免疫能力下降,全身肌肉與骨骼關節亦呈現鬆弛狀態,如果此時受到風寒,就容易感冒、引起關節痠痛等,所以坐月子期間的產婦乾脆“不要吹到風”。
何謂“產後風”
這是傳統習俗中,產婦容易患的一種疾病。泛指:產婦在坐月子期間,因體弱易受疾病侵襲,尤其吹到冷風受風寒,碰到水受水寒,造成日後偏頭痛(頭風)、關節痛、肌肉痠痛、腰痠背痛、手腳冰冷、易感冒等症狀表現。
變通方法
李秋桂護士長強調,無論自然產還是剖宮產,給自己4~6周的充分休息是必須的,休息的地方以舒適爲原則,可參考以下注意事項。
1.隨時更換或添加衣物
若流汗較多或衣服溼了,最好儘快更換。冬天感覺有涼意時就得添加衣物。牀邊準備外套,半夜起來餵奶可披上,不易着涼。
2.風不直吹到產婦
天熱可開電風扇,但避免直接吹到身體,尤其是頭部。
3.開冷氣時注意溫度
開冷氣時也不要將風口對着人,室溫設定在25~27℃是最適宜的。
Review
空間不密閉、空氣流通、溫度適中;天冷加衣,天熱可用電扇或冷氣,但風口不可直對人體。
產褥期&產後復原
和我們中國人的坐月子期對照,西方國家也有所謂的“產褥期(puerperium)”。指的就是產婦在分娩胎兒以後,其生殖系統需要恢復到孕前正常狀態的那一段調整時間。通常是6~8周。
在產褥期最重要的工作包括:子宮復原、腹壁腹原以及各種生理變化恢復正常。
禁忌4 不能流淚、不能長時間閱讀
推測原因
有長輩說,坐月子期間千萬不能哭,哭過的人到老年時會出現老花眼。但根據查證兩者並無關連性。
李秋桂護士長表示,產婦體內的激素尚在調整中,情緒容易起伏、低落,出現憂鬱症的媽媽很多。她說:“產後女性血流較不足,各器官能分配到的血液會比平時少,如果此時眼睛經常流淚,血液循環又不良,眼睛會很容易疲勞。”
至於不能長時間閱讀,包括看書、看電視等,究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞,又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的,會觸動產後媽媽的負面情緒。
變通方法
乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關係。除了自己休養身體和照顧新生兒,其餘的事情最好事先和家人溝通,請人代勞。尤其不愉快的事情或決定,千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則:
1.找出放鬆心情的方法
如聽音樂、靜坐、冥想。
2.用眼時間勿過長
無論看書報、看電視還是使用電腦,都要注意時間,不要讓眼睛太疲勞了。
Review
經常微笑,讓自己快樂。除了育兒問題,爲了身體儘快復原,讓腦袋和身體跟着放假吧!
禁忌5 不能提重物、不能抱小孩
推測原因
根據習俗,坐月子的女性,“能躺就不要坐、能坐就不要站”,最好臥牀,當然也不要用力氣去提重物或站着抱小孩。
李秋桂護士長指出,產後第一週,媽媽若忽然下牀,血液突然完全往下流,容易造成低位性貧血,所以下牀動作要緩慢。另外,此時提重物容易造成子宮下垂,媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。
變通方法
1.搬重物時請家裏其他人幫忙。
2.不要站着抱孩子太久。
3.不宜完全臥牀。
休息是爲了讓產婦能儘早恢復精神與體力,但媽媽還是要適度地做伸展運動,以協助腹部器官與肌肉恢復原狀哦!
Review
提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺,勤做產後復原操及適度的伸展運動。
怎樣坐月子最輕鬆?
坐月子的方式很多,大致有以下三種:
1.在家,由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。
2.在家,請月嫂到家中服務。
3.在外,進住醫院產後護理中心或專門坐的月子中心,全程由專人服務。
媽媽可根據自己的需求和狀況取捨,對於較不希望有禁忌加身的媽媽,若選擇請長輩照料坐月子,應該在事前做好準備,及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。
李秋桂護士長認爲,無論在哪裏坐月子,由誰來照顧,坐月子應該掌握三大重點:
1. 多休息
經過10月懷胎,好不容易順利生產了,媽媽不妨“讓身體和心靈都休息吧!”不要過度勞動,儘可能哺餵母乳是最好的瘦身運動。
2. 均衡飲食
各類食物都要攝取,尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對於蛋白質、熱量和水分的攝取需要格外增加。
3. 心情愉快
產後媽媽容易在情緒上有變化,其實只要保持心情愉快,很多問題都會迎刃而解,媽媽要相信:“我是媽媽了,我一定可以做到的!”
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