產後是不是真的會導致陰道鬆弛?
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【導讀】:很多產婦特別苦惱,因爲產後導致陰道鬆弛,這個情況很普遍,從而會降低夫妻雙方的性福生活指數。那產後陰道鬆弛怎麼辦呢?下面就爲大家介紹一些收緊陰道的方法。
首先要告訴大家,產後陰道鬆弛這個是情況是普遍存在的。陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化,使得性生活時摩擦力減弱,原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降,影響夫妻雙方的性快感,對性生活的質量有一定的影響。因此產後陰道緊緻至關重要,但是產後陰道鬆弛怎麼辦呢,大家不用擔心,下面就給大家介紹一些產後陰道鬆弛的鍛鍊方法。
1、新媽媽平躺在牀上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直,將自己的臀部儘量向上擡高,此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,連做10次。
2、站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提。
3、平躺在牀上(身下可以鋪上小毛毯),用鼻子深吸一口氣,這時腹部就會慢慢隆起,慢慢吐氣,鬆弛腹部的肌肉,可連做5-10次。
4、運動,走路或站立時,有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然後放鬆,重複練習。
陰道本身有一定的修復功能,產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復,促進陰道緊實。
一、“中斷排尿”訓練:
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
二、提肛運動:
在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
三、收縮運動:
會陰收縮運動
功效:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及產後傷口癒合,也能提升膀胱的控制力。
建議運動時機:產後第一天即可開始。
方法:
1、仰臥或側臥(十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人)。
2、一邊深呼吸,同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
3、緊縮的同時,稍微憋氣3秒鐘,再緩緩放鬆、吐氣,一次大約做5回。
貼心提示:平常站着的時候,也能一邊做這項運動喔!
陰道肌肉收縮運動
功效:幫助陰道肌肉收縮,還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。
建議運動時機:產後第14天開始。
方法:
1、平躺,兩腳打開與肩同寬。
2、雙膝彎曲,使小腿垂直。
3、將臀部儘量向上擡高。
4、此時,將分開的兩膝靠攏3秒,再將兩膝蓋慢慢分開,臀部緩緩放下,一次約作10回。
四、腹式呼吸運動
功效:收縮腹肌
建議運動時機:產後第一天就可開始。
方法:
1、平躺在牀上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊)。
2、用鼻子深深吸一口氣,這時候腹部會慢慢隆起。
3、慢慢吐氣,並鬆弛腹部肌肉,一次做5~10回。
五、其他運動:
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習。
經過這些日常的鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。
每個媽媽的情況不同,體質恢復也不盡相同,有些媽媽因爲休息不當、過於勞累,儘管通過鍛鍊,陰道的恢復也不盡人意,進而影響到性生活時,可以採取手術的方式來修復呢。
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