陰道鬆弛怎麼辦?4招恢復緊實度
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【導讀】:一般來說,已經生育和性生活超過3年的女性,陰道容易鬆弛。正常陰道直徑2.5釐米,長約8釐米,在陰道四周有許多肌肉及韌帶,使其保持一定張力,在性生活中可以使雙方產生快感。那麼,如何纔是緊實陰道,恢復彈性呢?
1.屏住小便
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動
在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。除了恢復性的鍛鍊,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。
3.收縮運動
仰臥,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4.其他運動
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習。經過這些日常的鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。
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