冬天孕婦吃什麼好
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冬天孕婦吃什麼好,對於孕媽來說,飲食很重要,冬天的飲食更爲重要。一方面自己的身體要通過飲食取暖,另一方面也要慎重選擇安胎的食物。下面來看看冬天孕婦吃什麼好。
冬天孕婦吃什麼好1
1、多吃“黃綠色”蔬果
葉酸是一種水溶性維生素,在冬季,孕婦要特別要注意葉酸的攝入。而補充葉酸最好的方法便是食用綠色蔬菜和酸性水果。因此,孕媽媽在冬季一定要多吃些新鮮的黃綠色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等,每天的總量應達到500克以上,以保證葉酸的充分攝入。
2、陽虛寒性體質的孕媽媽多食溫性食物
如果感覺肢體寒冷、小便清長、大便溏薄、面色發白,則可能屬於陽虛寒性體質,這類孕媽媽在冬季可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。
3、陰虛體質的孕媽媽多食滋陰清熱的食物
如果常出現口鼻乾燥,面色赤紅,手足心熱,小便黃赤,大便乾燥的情況,基本屬於陰虛熱性體質,這類孕媽媽在冬季應多食用滋陰清熱的食物,如海蔘、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。
冬天孕婦吃什麼蔬菜好
孕媽咪要吃蔬菜,當然要選擇冬季時令蔬菜,例如菠菜、菜花、紅椒、綠豆芽、土豆、蘿蔔,這些蔬菜都富含維生素或礦物質,有助於人們增強抵抗力,度過寒冷季節,可以說是非常棒的禦寒食材。
蘿蔔
蘿蔔的營養及藥用價值卻很高。俗話說,冬吃蘿蔔夏吃薑,別看這諺語土,但確是很有道理的。蘿蔔內含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素,是秋冬季節食用佳品,可潤燥去熱。同時,蘿蔔中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等,都是有益於妊娠的營養。
芹菜
芹菜具有獨特的氣味,且含纖維素多,有很好的通便作用,並可作爲降血壓的輔助食療菜。對於妊娠高血壓綜合症患者降低血壓,芹菜效果甚佳,同時,對於高血壓引起的頭暈眼花、肩酸、頭痛等症也非常有效,而且對降低血清膽固醇也有一定療效。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
對於孕婦來說,爲了預防菠菜對人體的不利因素,預防結石的形成,以及影響對鈣的吸收,在烹飪菠菜時最好用開水焯一下。
茼蒿
茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿蔔素的含量也比較高,是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5 ~ 30倍。
茼蒿中含有特殊香味的揮發油,有助於寬中理氣,消食開胃,增加食慾。豐富的粗纖維有助腸道蠕動,促進排便。
大白菜
大白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化的功能,對預防腸癌有良好作用。秋冬季節空氣特別乾燥,寒風對人的皮膚傷害極大。大白菜中含有豐富的維生素c、維生素E,可以起到很好的護膚和養顏效果。
菜花
菜花除了營養價值高之外,更大的優點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力,預防感冒,防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿,有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效,更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。
土豆
土豆的營養成分非常豐富,100克土豆蛋白質含量約在2 ~ 2.5克,而且土豆的蛋白質質量好,接近動物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有潤腸作用,還有脂類代謝作用,能幫助膽固醇代謝。
此外,土豆有人體必需的8種氨基酸,還含有多種維生素,其中維生素C的含量比較多。並且土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。
冬天孕婦吃什麼水果好
蘋果
孕媽咪在冬季吃水果首選蘋果。蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,多吃蘋果則可防止孕期過度肥胖,其中的細纖維還有利於胎兒大腦皮層的發育,幫助胎兒後天記憶力的形成。
同時,蘋果對腸胃功能也具調節作用,若能連皮一起吃,無論便祕或腹瀉都能得到改善。吃蘋果還可以改善孕期貧血,而且蘋果又兼具美容效果,愛美孕媽咪絕對喜歡。
此外,蘋果還有一項重要功效就是可緩解孕吐,對孕早期食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。
梨
冬天孕媽咪吃梨也是不錯的選擇。梨性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
在冬天吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口乾脣燥,不僅可保護嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。具體做法可將生梨去核後塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
柑橘
柑橘號稱是維生素的寶藏,品種繁多,有臍橙、皇帝柑、無核蜜橘等。柑橘的果汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分,是孕婦喜歡吃的食品。
但是,柑橘性溫味甘,補陽益氣,吃得過多容易引起燥熱而上火,發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。因此,孕婦每天吃柑橘不應該超過3個。
西柚
冬天還有一種水果也極爲適合準媽媽食用,那就是富含天然葉酸的西柚。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。
孕期隨着胎兒身體組織迅速成長,準媽媽需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高,也會導致胎兒發生宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重的機率提高。因此,西柚也是準媽媽冬季適宜食用的水果。
此外,草莓、櫻桃、獼猴桃、香蕉、芒果等既美味又有營養的水果是適合孕媽咪食用。但爲了預防妊娠糖尿病,水果不宜吃太多,每天最好不要超過一斤。吃水果的時間以在兩頓正餐之間最好,既適時補充維生素,也不致妨礙其他營養的攝入。選對水果合理攝入,才能吃出營養和健康。
冬天孕婦吃什麼好2
孕婦補鐵吃什麼
鐵是人體必需的一種物質,是用於製造血紅素和促進維生素B族代謝的必需品。孕婦因爲胎兒的成長髮育需求,對鐵的需求量會不斷增加,懷孕期間需要補鐵來供應寶寶的發育,所以說補鐵很重要。生活中孕婦可食用一些大豆、豬肝等含鐵高的食物。
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃麪食,麪食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用,提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
3、多用鐵炊具烹調飯菜
做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富含葉酸食物
從孕前3個月開始服用葉酸增補劑,直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富含葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且,在做菜時注意不要溫度過高,也不宜烹調時間太久。
5、乳酸亞鐵補鐵劑
孕中後期,很多在孕早期不重視貧血的孕婦開始着急,早期以爲貧血是小事,不加以改善,到了中後期貧血變得嚴重了纔開始緊張,食補又見效太慢,這時候需要服用第三代乳酸亞鐵的鐵劑鐵之緣片來進行快速改善,但是一定要按時按量服用,一般一個療程後會見效顯著。
孕婦補鐵的注意事項
孕期微量元素的攝取是直接影響孕婦健康和胎兒成長的,鐵是造血的重要物質,孕婦缺鐵會導致胎兒體內鐵貯存量過少,嬰兒易患缺鐵性貧血。所以鐵是孕婦不可缺少的重要元素,不僅有益於孕婦的健康,對幼兒的生長髮育也很有幫助。
孕婦幾款營養補鐵食譜
很多孕婦在懷孕的時候多少會出現一些缺鐵的問題,因爲在懷孕的時候會擴充血容量並且胎兒也需要血,所以孕婦在懷孕期間一定要多多的注意補鐵補血,不然會出現缺鐵性貧血,在分娩的時候如果出血較多的話,很容易導致各種不敢想象的後果,下面推薦三款補鐵食譜幫助你快速補充鐵質。
牛肉絲炒芹菜
材料:精牛肉250克,芹菜100克,蔥段10克,精鹽適量,味精2克,料酒20克,醬油5克,高湯30克,水澱粉30克,油10克。
做法:牛肉洗淨,切成絲,放碗內,加精鹽、水澱粉、料酒拌勻,芹菜去葉、根、洗淨,切5釐米長的段,用沸水燙,撈出,瀝乾。
鍋內放入油燒至六成熟,下牛肉絲滑透撈出,瀝油。
原鍋底油燒至七成熟,下芹菜、蔥段爆炒,放料酒、醬油、精鹽、高湯煮沸。
放水澱粉勾芡,放牛肉絲炒勻,待汁濃稠,出鍋。
木耳棗豆羹
材料:黑木耳15克,黃豆50克,紅棗15枚,精鹽適量。
做法:將黑木耳、黃豆、紅棗分別洗淨,加水泡漲。
然後一同置於鍋內,加水適量,小火燉至熟爛,加精鹽調味即成。
木耳燒豆腐
材料:豆腐200克,水發木耳50克。
蔥花10克,薑絲5克,精鹽4克,高湯50克,油15克。
做法:豆腐切2釐米長、1釐米寬、0.6釐米厚的片。
木耳洗淨,撕成小朵。
鍋內放入油燒至六成熟,下蔥花、薑絲,炒出香味,放豆腐片、木耳、精鹽、高湯、燒沸後改用小火燉10分鐘,出鍋裝盤。
孕婦吃什麼能夠補鐵
隨着胎兒越長越大,孕婦對營養的需求量也逐漸增多,很容易出現營養不良症,缺鐵是最常見的症狀之一。鐵是造血的基本原料,孕婦長期缺鐵可引起缺鐵性貧血,危害孕婦及胎兒健康,大部分缺鐵的孕婦在服用鐵之緣片等補鐵劑後,缺鐵性貧血的症狀都能很好改善,平時多吃補鐵的食物也有助於防治缺鐵性貧血。那麼,孕婦吃什麼補鐵
一、動物血
吃動物血不僅可以補血,還能補鐵。動物血有豬血、鴨血、雞血、羊血、牛血等,它們富含蛋白質、鋅、鐵、維生素B2以及食用價值較高的2價鐵等營養成分,很容易被人體消化吸收,從而起到補血、補鐵的作用。
動物血是數一數二的補鐵食物,不僅補鐵效果好,而且易於吞食,最好將其做成血豆腐塊,方便孕婦補鐵食用,但要注意清潔衛生。
二、豬肝
豬肝堪稱營養的寶庫,優質蛋白、維生素和微量元素的含量通常比肉類更勝一籌。100克豬肝含蛋白質19克(與瘦肉相當)、維生素A4972微克(是瘦肉的113倍)、鐵22.6毫克(是瘦肉的7.5倍)。豬肝不但含鐵量高,而且鐵的吸收率高達22%(與瘦肉相當),是補鐵、補血的最佳食物。
三、紅肉
紅肉在生活中比較多見,比如豬肉、牛肉、羊肉等,它是鐵元素的重要來源。
牛肉中血紅素鐵的含量特別豐富,常吃能有效預防缺鐵性貧血。另外,牛肉中蛋白質和鋅的含量也高於其他肉類,而脂肪含量最低。牛肉性微溫,一年四季均可食用,各種體質的.人也可以吃。
但牛肉肌肉纖維較粗,不易消化,老人、小孩和消化不好的人不宜多吃,瘦豬肉、瘦羊肉等紅肉也是如此。
四、黑木耳
黑木耳的含鐵量是所有食物中最高的,每100克黑木耳裏含鐵98毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍,比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。因此,黑木耳被營養學家譽爲“素中之葷”和“素中之王”。中醫則認爲,黑木耳有益氣補血、潤肺鎮靜、涼血止血的功效。
雖然黑木耳所含的鐵是非血紅素鐵,吸收率僅爲1~5%左右,但因其含鐵量最高,不失爲補鐵的一把好手,孕婦補鐵不妨多吃木耳炒瘦肉。
五、禽肉、魚肉、雞蛋黃、黃豆
禽肉和魚肉的含鐵量不如動物肝、動物血、紅肉,但其中的鐵也是2價鐵,且肌肉纖維細膩,脂肪含量低,更易於消化吸收,同樣是孕婦補鐵的不錯選擇。
每100克雞蛋黃含鐵7毫克,儘管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便,也推薦作爲補鐵的食物;每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率爲7%,孕期可以吃一些。
補鐵補血的食物
1、黑米
黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝潤腸,滑溼益精,補肺緩筋等功效;可入藥入膳,對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此,人們俗稱:“藥米”、“長壽米”。由於它最適於孕婦、產婦等補血之用,又稱“月米”、“補血米”等。
2、瘦肉
瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的動物性食物,其中的鐵很容易被人體吸收利用,孕婦每週吃兩次動物血或肝臟,要遠勝於吃大棗補血。
3、南瓜
可稱爲“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中,鈷是構成維生素B12的重要成分之一,可以維持血液中紅細胞的正常功能;鋅則會直接影響成熟紅細胞的功能;而鐵質則是製造血紅蛋白的必需微量元素。準媽媽吃了南瓜以後,補血的原料可謂是補齊啦。
4、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼除含有豐富的維生素A、維生素B族、葡萄糖、蔗糖外,還含有豐富的鐵質。
5、紅棗
紅棗是女性必吃的食物。紅棗可以改善女性的氣色,幫助女性益氣補血。多吃紅棗可以讓臉色紅潤,血氣充足。
6、葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素和氨基酸,是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。懷孕的準媽媽也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使面色紅潤,血脈暢通。
7、黑豆
豆類中含有豐富的蛋白質和膳食纖維,多吃有益;而黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法可以隨你喜好而定,準媽媽可以用黑豆自制豆漿,也可以用黑豆煮烏雞來補血。
8、胡蘿蔔
含有豐富的維生素B族、維生素C,且含有一種特別的營養素---胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,所以用胡蘿蔔煮湯,是非常適合準媽媽的哦。
2、長蔥切成末,突上山慈姑粉,與肉末混合,攪拌成肉醬,分成12份。
3、將1中切好的荷蘭豆用2中作好的 肉醬包好,放入塗了色拉油的耐熱容器中(中間空開,呈放射狀)。
4、將3中的耐熱容器鬆鬆的包上一層保鮮膜,放入微波爐加熱7至8分鐘。根據個人喜好添加醬油即可。
口蘑孕婦可以吃嗎 孕婦吃口蘑有什麼好處
孕婦能吃蛇莓嗎孕婦吃蛇莓有什麼好處
臍橙孕婦可以吃嗎 孕婦吃臍橙有什麼好處
孕婦能吃菱角嗎 孕婦吃菱角有什麼好處
孕婦可以吃新鮮楊梅嗎 孕婦吃楊梅有什麼好處
孕婦可以吃香菜嗎 孕婦吃香菜有什麼好處
孕婦可以吃生蠔嗎 孕婦吃生蠔有什麼好處
孕婦能吃海帶嗎 孕婦吃海帶有什麼好處
冬天孕婦吃什麼水果好?冬天孕婦適合吃什麼水果?
孕婦天天吃獼猴桃好處
孕婦冬天吃什麼水果好 哪些水果對孕婦好
香梨孕婦可以吃嗎 孕婦吃香梨有什麼好處
孕婦能吃豬肚嗎 孕婦吃豬肚有什麼好處
孕婦可以吃炒板栗嗎 孕婦吃板栗有什麼好處
孕婦冬季不可以吃什麼少吃火鍋
孕婦可以吃桑葚嗎孕婦吃桑葚有什麼好處
西梅孕婦可以吃嗎 孕婦吃西梅有什麼好處
孕婦可以吃蓮蓬嗎 孕婦吃新鮮蓮蓬有什麼好處
孕婦吃橙子好嗎 孕婦吃橙子的好處 孕婦吃橙子注意事項
孕婦吃什麼水果好適合孕婦吃的水果推薦
鐵皮石斛孕婦可以吃嗎 孕婦吃石斛有什麼好處
孕婦冬季不可以吃什麼少吃火鍋
懷孕孕婦孕酮低吃什麼藥好
孕婦能吃櫻桃嗎 孕婦吃櫻桃對胎兒有什麼好處
小孩孕婦可以吃蛇肉嗎 孕婦吃蛇肉有什麼好處
孕婦吃黃桃有什麼好處 孕婦吃黃桃需要注意什麼
孕婦可以吃涼拌苦菊嗎 孕婦吃苦菊有什麼好處
孕婦可以吃蛇莓嗎 孕婦吃蛇莓有什麼好處
孕婦可以吃香椿嗎 孕婦吃香椿有什麼好處
孕婦冬天可以吃西瓜嗎
孕婦吃什麼水果好:孕婦吃什麼水果胎兒皮膚好
孕婦冬季用什麼護膚品 孕婦冬季用什麼面膜好孕婦冬天用什麼脣膏孕婦冬天用什麼洗面奶孕婦冬季護膚注意事項
孕婦可以吃藍莓嗎 藍莓孕婦吃有什麼好處