孕婦能做什麼動作
本文已影響6.01K人
本文已影響6.01K人
孕婦能做什麼動作,科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態,孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩,下面就來看看孕婦能做什麼動作。
孕婦能做什麼動作1
1、家務和工作
不要小看了做家務的運動量,準媽媽們適當擦擦桌子、拖一拖地,都是很好的運動。既做到了整理家務,同時又達到了運動鍛鍊的作用。
需要注意的是,孕晚期的媽媽要保護好自身安全,像彎腰擦地、擡手晾衣服這些動作,有一定的危險,媽媽們要保證安全哦。
工作也是運動的一種,即使是坐在辦公室裏碼碼字、做做表格,也需要消耗體內大量的能量。孕期堅持工作,本身就已經是一項減脂運動了。
2、散步、慢跑
孕晚期適度進行散步,可以促進胎寶寶入盆,對分娩是有益的。慢跑更適合孕早期和孕中期,跑步的速度以不會出現劇烈喘息爲宜,孕媽媽要做有氧運動哦。
3、瑜伽
孕媽媽可以選擇專爲孕婦定製的“孕婦瑜伽”,動作相對簡單,活動有益身心。建議孕媽媽在專業人士的指導下練瑜伽,保證安全,避免做高難度的動作。
4、游泳
作爲一項全身有氧運動,游泳是對孕媽媽而言,絕佳的運動項目。尤其是孕中期胎兒比較穩定,建議準媽媽游泳來鍛鍊全身肌肉。
需要注意的是,衛生條件一定要保持好才行,而且泳池最好不要太擁擠,準媽媽的大肚子可是怕碰的。
5、縮肛運動
和全身運動比起來,縮肛運動就比較簡單了,媽媽們平時坐在家裏看電視,也可以邊看邊做。縮肛運動的要領是括約肌的收緊和放鬆,媽媽們可以每次做15分鐘,每天做2~3次。
孕期運動好處多
懷孕期間,媽媽們適度做一些運動,可以有效預防妊娠期多種併發症,對自己的身體、寶寶的健康,都大有裨益。
1、控制體重和血糖
孕期做運動,可以消耗能量,把葡萄糖分解掉了,對於孕期控制體重和血糖,是非常有幫助的。準媽媽瘦下來了,寶寶也不容易變成巨大兒,這樣對生產也有好處。
2、降血壓、防水栓
孕媽媽體內的血液循環量非常大,如果長期待在家裏不運動,很容易出現高血壓。孕晚期的準媽媽,血液比較濃稠,適度運動有助於預防靜脈血栓。
3、減少骨鈣流失
孕期長期臥牀的準媽媽,很容易出現骨質疏鬆,而適度的負重運動,像散步、慢跑等,都可以減少骨鈣的流失,讓準媽媽吃進去鈣得到充分的吸收利用。
每天進行30~60分鐘戶外運動,在充足的陽光下活動,可以幫助身體合成維生素D,讓鈣的利用率更高。
孕婦能做什麼動作2
1、散步:這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化,促進血液循環。找個環境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,可以讓準媽媽心情放鬆。
2、游泳:專家認爲游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。
3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
5、跳慢舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6、瑜伽:孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,最好每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛鍊。
孕期運動的好處:
1、促進血液循環,增強免疫力。適當的'、合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能,給胎兒提供充足的營養;也可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。孕婦去戶外或公園裏運動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線,還使皮膚中脫氫膽固醇轉變爲維生素D,促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育,又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、幫助胎兒形成良好個性。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利於胎兒形成良好的性格,是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。孕婦運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。
5、有利於日後順利分娩。運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也爲日後順利分娩創造了條件。
6、懷孕後的媽媽的心臟的負擔會加重,多運動能夠幫助準媽媽增加心臟的承受能力,而且也降低了發生高血壓的風險。
但是如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史,或嚴重的內科併發症,如心臟病、高血壓、糖尿病等,那麼爲了安全起見應減少運動甚至不進行運動。
孕婦做腎功能檢查要注意什麼
三個月孕婦瑜伽動作:孕婦瑜伽動作圖解
睡前做什麼運動減肥?躺着就能瘦的減肥動作
孕婦能喝玫瑰茄嗎 孕婦能喝什麼茶
孕婦前三個月注意事項 孕婦不能吃什麼?
劇烈運動後爲什麼要做整理活動 7個動作保護關節又能舒緩筋骨
孕婦爲什麼愛做夢 情緒波動是主因
孕婦飲食有哪些禁忌?孕婦不能吃什麼?
孕婦不能養什麼花孕婦能養什麼植物
6招孕婦瑜伽動作
睡前做什麼動作能長高呢
孕婦能吃葡萄嗎 孕婦吃葡萄該注意什麼
懷孕適合做什麼運動?懷孕做什麼運動可順產
孕婦做春夢是什麼預兆 孕婦爲什麼會做春夢
孕婦孕期不能吃什麼
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
孕婦做瑜伽什麼時候做好
做什麼瑜伽動作能緩解痛經
孕婦能做平板支撐嗎?孕婦能做哪些運動?
孕婦能不能做皮膚護理了
孕婦能用祛斑霜嗎 孕婦能用染髮劑嗎孕婦能用口紅嗎孕婦能用指甲油嗎孕婦能用香水嗎
孕婦能吃生蠔嗎 孕婦吃什麼海鮮最好
幫助孕婦順產的動作
爲什麼不能和孕婦打牌 跟孕婦打牌會怎麼樣
孕婦能吃椰肉嗎 孕婦吃椰子有什麼好處
孕婦可以做什麼運動 做什麼運動適合孕婦
適合孕婦運動的簡單動作
孕婦能不能把看電視當做胎教
孕婦能參加婚禮嗎 孕婦爲什麼不能參加別人的婚禮
懷孕期間做什麼動作防止側切
孕晚期做什麼運動有助於順產 孕晚期做什麼運動好
懷孕初期給孕婦做什麼菜好
孕婦爲什麼不能進婚房 孕婦爲什麼不能進靈堂