孕媽媽怎麼有效的消除水腫
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孕媽媽怎麼有效的消除水腫,水腫是人看起來虛胖,虛胖就是你本身脂肪比例可能是正常的,不少孕媽媽在懷孕期間會出現水腫現象,引起水腫現象的原因有多種,那麼孕媽媽怎麼有效的消除水腫?
孕媽媽怎麼有效的消除水腫1
別緊張,浮腫很正常
懷孕後期,孕媽媽下半身的血管由於受到增大子宮的壓迫,影響毛細血管的血液暢通循環,尤其是腳踝、小腿等部位的液體停滯增加,血液迴流受阻,導致浮腫。
如果你還長時間站立工作、來回走動,或持續同一姿勢不變,更容易引起浮腫。
舒適3法
1、泡腳
用熱水泡腳,把腳擡高,有利於下肢靜脈中的血液迴流到心臟,減輕浮腫帶來的不適。
2、運動
每天做輕鬆的腿部運動,消除緊張度,促進血液循環;平時做一些簡單的足部運動,看電視時,用腳趾滾動小球或小棍;每天晚上做完家務後,仰臥於地上,雙腿高高豎起,靠在牆上,保持5~10分鐘。
3、休息
儘量避免長時間站立和長時間活動。長時間活動後,一定要休整,從足部開始向上按摩,或者輕輕撫摸。晚間睡覺時,把腿部墊高,這樣第二天起牀時,你一定會感覺特別舒服。
飲食調理也有利
通過飲食來調整浮腫,能夠起到緩解的作用。
1、多吃蛋白質
吃足夠量的蛋白質,保證每天要攝入含有豐富的優質蛋白質的畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。
2、蔬菜水果不能少
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。
3、不要吃過鹹食物
水腫時要吃清淡的食物,不要吃過鹹的食物,尤其是鹹菜,以防止水腫加重。水腫較嚴重時,需適當控制水分的攝入。
4、不要吃難消化和易脹氣的食物
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。
去腫食譜
飲食上多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,有助於預防和消除浮腫。這裏給大家推薦三款明星食物。
冬瓜
夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季,可以多多吃哦,它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖,能減少體內水分,有利尿解毒的作用,對預防和減輕浮腫有很好的效果。
酒釀湯圓
酒釀甘辛溫,含糖、有機酸、維生素B1、B2等,有益氣、活血、散結、消腫的作用。把這個當早餐,會使鈉鹽攝入降到最低,有效預防浮腫。
鯉魚紅豆湯
鯉魚含豐富的優質蛋白,人體消化吸收率高達96%,提供必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。鯉魚味甘、性平,具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的作用。赤小豆含有較多的皁角甙,刺激腸道,有良好的利尿作用。
孕媽媽怎麼有效的消除水腫2
按摩腳掌
1先塗抹約5元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝,然後利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟,約10~15回。
2同樣利用大姆指指腹,按壓右腳腳趾頭間的趾縫,每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。
3用拳頭上凸起指節滑推腳背上骨頭之間縫隙,再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次,完成1~3再換左腳掌重覆相同動作可紓緩被擠壓的腳掌。
按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。
按摩小腿
1擠約10元硬幣大小乳液於掌心,然後左右手掌交疊並摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
2左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。
3右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次,能改善小腿水腫現象。
4雙手握拳,利用拳頭上指節與指節平面的'肌膚,分別輕拍小腿內外側約1分鐘。1~4完成後,再換左小腿重覆相同動作。
按摩大腿
1塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳,置於大腿根部兩側,利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
2然後拳頭往下壓,使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿,再同樣來回滑推大腿1次,1~2可輪流交替3次,能減緩大腿的痠痛感。
3右手掌扣住大腿,從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側,一邊滑撥一邊往大腿根部移動,滑撥完1次後,會感到大腿內側筋絡被撥鬆。1~3完成後再換左大腿重覆相同動作,能緩解大腿水腫與痠痛感。
充分休息:消除水腫比較好的方法莫過於靜養。相關指出,人在靜養時,心臟、肝臟、腎臟等的負擔會減少,水腫自然會減輕或消失。
注意保暖:浮腫,即水分積存。爲了消除浮腫,必須保證血液循環暢通、氣息順暢。爲了做到這兩點,除了安心靜養外,還要注意保暖。
穿着合適的衣服:穿着緊身的衣服會導致血液循環不暢,從而引發身體浮腫。因此,準媽媽在懷孕期間應儘量避免穿着過緊的衣服。
穿彈性(褲)襪:爲了減少過多血液堆積在下肢,建議準媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其是長期站立或是保持坐姿的準媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿着還有保暖的功效。
擡高雙腿:建議準媽媽在睡前(或午休時)把雙腿擡高15~20分鐘,這樣可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以下肢靜脈曲張等疾病的發生。
左側睡:準媽媽可以採取左側臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液迴流的阻力,還可以減少對心臟的壓迫。
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