新手學游泳技巧
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新手學游泳技巧,在現實生活中,如果沒有掌握游泳這項技能,那麼我們在水中就很容易沉下去,所以我們需要掌握正確的游泳動作技巧,下面就爲大家分享新手學游泳技巧。
新手學游泳技巧1
1、從來沒有游泳過的人練習游泳時首先要從浮水開始,首先要讓身體在水中可以浮起來,所以我們不要着急一開始就跑進水中央開始游泳,要先從淺水區開始,在水位差不多到半個身子的水域就行。
2、全身要放鬆,選擇隨意的姿勢,蹲下來或者慢慢嘗試爬在水平上看身體是否會浮起來,總之將整個身體除頭部以外全部融入水中,感受水的浮力。
3、在水中隨意活動,逐漸適應了水性,克服恐懼之後,可以嘗試深吸一口氣,將整個身體,甚至頭部都沒入水中,直道基本克服恐懼後,可以雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面,練習用雙腳讓自己懸浮。
4、掌握了懸浮之後,就不用擔心身體會沉入水底了,這時候我們可以走到水中間位置,雙腳離開地面,雙手展開,之後不斷用踩水的動作,保持直立的狀態,讓雙手和雙腳配合控制身體的姿態,當這一步驟練習到後期,就可以慢慢改變踩水方向,配合手部的動作就可以嘗試着遊動了。
游泳注意事項
1、空腹不宜游泳
游泳本身就是一項體力運動,體熱散失快,消耗的能量非常多。如果沒有吃東西就下水,容易引起飢餓感,甚至有可能導致低血糖反應等不良後果,進而導致溺水事故。
2、飯後不宜立即游泳
因入水後胃部受到水的壓力及冷刺激,容易引起痙攣、腹痛。
3、酒後不宜馬上游泳
因爲酒精對中樞神經有麻痹作用,酒後身體機能低下,游泳容易發生意外。
新手學游泳技巧2
首先我們可以深吸一口氣,然後把頭插入水中練習憋氣。其次,我們可以找一個漂浮板,然後把頭漏出來,練習吸氣、呼吸。呼氣時主要在水中進行,當頭部出水時氣已經基本全部呼出,然後張口吸氣,這個時候一定要記住不要用鼻子吸氣,以免發生意外。
初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法。
第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。
第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。
正確的.游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水裏,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速擡頭用嘴吸氣。熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然地完成多個呼氣、吸氣的技術。
游泳這件事講究的是熟能生巧,循序漸進就好,多加練習後應該都能學會游泳。
新手學游泳技巧3
一、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
臂部動作:
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2,翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
二、自由泳
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹 應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉羣的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨着身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。
然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式,爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂划水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
腿部鞭狀打水:
1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約爲30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
三、仰泳
1、臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置爲鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
動作要領:
1、呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢,軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。
手臂動作:
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在牀上,頭下有一隻矮枕頭。
建議:仰泳腿要體會大腿用力,上擡與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。
四、蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速划水。
3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉爲向內、向上和向後划水,手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
動作要領:
1、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時,手臂划水的方向再一次改變,轉爲向外、向上和向後划水,直至出水。
2、划水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。
注意事項:
1、蝶泳的划水路線一般爲“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後划水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
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