幾大超給力減肥法
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
幾大超給力減肥法,我們知道,減肥是很多女人乃至男人的必修課,大家好像一直都在減肥,但很多人一直沒有成功,這或許和減肥方法有很大關係,以下是幾大超給力減肥法。
幾大超給力減肥法1
最快速的減肥法:比華利瘦身法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。第一週盡情食用低脂肪牛奶 、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。第二週增加米飯、麪條、餅、冷麪、大衆麪條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。
最營養的減肥法:食用優質蛋白質的健康瘦身方法
在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。可以使用的食物:乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麪條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、燻肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
最營養不良的減肥法:爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、幹餅,再喝水,即使不吃飯,也不餓!早餐儘量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來,也許是腹中的爆米花泡大,如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐儘可能簡單食用即可。
晚餐菜餚以製作成清淡的肉、魚、海藻類爲佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間,一定要按時間就餐。如此堅持一個月左右,體重將減掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃飯,完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時,食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用,反而增加食慾,有可能暴飲暴食其他食品。
而且有可能因營養不均衡,使身體出現異常情況,所以比起長時間採用該方法,把時間定爲1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以,但是從月經結束日開始每次一週,堅持三個月,就會得到體重減輕4公斤的效果。
最廉價的減肥法:空腹喝泉水
就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便祕,也可使皮膚保持溼潤。與不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。
另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食慾低下,還可以糾正快速進餐的習慣,在瘦身時主要喝泉水
但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更 有情趣。
早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶,並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣,按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐,而是無論吃了什麼,每次吃一口東西,緊接着喝下一口水。
幾大超給力減肥法2
懶人減肥法
1、加,而不是減
不要因爲減肥而通過減少食物或者節食的方式來減肥,這些方法都不能幫助你減肥成功,同時也不要對食物產生抵抗,與其減少自己的食物,還不如多吃點有利於減肥身體健康的食物。
總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會讓你感覺非常辛苦,並且容易造成營養不足的情況。多吃健康食物,比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感,還能減少熱量的攝入。所以,減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。
2、讓運動變得更輕鬆
運動會讓你覺得辛苦,但是不運動就不能消耗多餘的熱量,要怎麼辦纔好呢?其實,減肥運動不一定要滿頭大汗纔有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。
3、散步
挑選一個好的天氣,和朋友們到郊外或者公園裏面散步聊天,這樣可以有效的幫助你消耗身體卡路里,擁有好的空氣和心情也能有助於你減肥。
4、多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因爲多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達到瘦身的效果。
而在缺水狀態下,身體會自發性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作爲補償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。
5、分享你的食物
你是外食族嗎?那麼請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節食金錢,還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關係更好!
6、邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛,而在你看電視的時候也可以減肥!當然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟着跳
又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對消耗多餘的熱量有很大的幫助呢!經過國外科學家的研究,大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
7、巧用色彩來減肥
有關科學實驗指出,藍色的東西能夠使得心情狀態得以平復。所以在家用的餐具,牀單等一些日常接觸的物品都可以使用藍色調,這樣可有效的控制自己的`食慾,減少進食的。
8、失去今天,還有明天
最後,要有耐心。不要因爲今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的,想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。
減肥計劃
週一:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。
也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後,也許你的運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
秋季最給力的10種快速減肥方法
怎樣2天減肥6斤?超快減肥法
夏季9種排毒減肥食物 刮油燃脂超給力
運動減肥方法大全:運動減肥方法最好的方法分享給你
5大給力減肥果蔬 讓你從頭瘦到腳
2天速甩六斤 蔬果汁減肥法真給力
爬樓梯減肥法 下半身減肥超有效
網上6類減肥方法 給力還是坑爹?
最給力蜂蜜減肥法 讓你一天瘦1斤
7天減肥瘦10斤 雞蛋減肥食譜很給力
減肥方法:4大超實用減肥法大PK
10種減肥法最給力
5大超低卡刮油減肥食物 強力燃脂
網上6類減肥方法 給力坑爹全都有
減肥吃什麼最給力 4大食物猛掉肉
網友分享超給力半月減肥食譜 健康瘦身
最給力的六大減肥食譜 排毒治便祕
秋季給力的減肥方法有哪些
最給力減肥零食 燕麥點心減肥食譜
超給力減肥食譜 2周速瘦8斤變紙片女
速甩贅肉的10大給力減肥法
最給力的4大減肥食物 一月減23斤
最給力5大減肥食物 不流汗也能瘦
年終10種減肥方法 哪一個最給力?
懶人減肥最愛 8個超實用減肥方法
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
最給力的蜂蜜減肥法 每天都瘦1斤
9個科學減肥法 最給力夏季瘦身法
早餐怎麼吃最減肥 6大偏方真給力
快速減肥超有效的幾種方法
6大水果減肥方法 月減20斤超有效
五大超驚恐減肥法
最給力的幾款減肥食譜 輕鬆瘦5斤