單腳站立摸物
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
單腳站立摸物,小孩子的身體因爲發育還是不完全,所以是要比成年的人要脆弱一些,所以就需要在孩子的發育身上多注意,必要時可以增加一點鍛鍊,保持健康。以下分享單腳站立摸物。
遊戲名稱:扶物能單腳站立5秒
訓練目的:平衡能力。
訓練要求:孩子能扶着椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒。
難度設置及幫助給予:
1、 手把手地教孩子用雙手扶着椅子的背或牆圍欄等,提起孩子的一條腿懸空約5秒,然後放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎麼做,如:“擡腿!”、“放下!”
2、 讓孩子自己嘗試5秒內(可用數數提醒他/她)不要把腳放下;
3、 孩子掌握了技能後,改用棒子。家長雙手握住棒的兩端,孩子則抓住中間重複以上步驟。
單足站立鍛鍊法
當不適合室外鍛鍊時,可以在室內進行單足站立的系列鍛鍊,以提高下肢力量和平衡功能、強化心肺功能。對於老年人,還能夠降低跌倒風險。
單足站立練習是國內外康復、體育、健身中的常用鍛鍊方法。單足站立練習的運動量高於散步。持續鍛鍊數分鐘或更長時間,可能會引發輕-中度疲勞感、出汗。練習時和練習後要注意避風。
單足站立練習時,支撐側下肢的髖、膝、踝關節角度沒有變化或僅有微弱改變,避免了負重運動鍛鍊時的關節磨損。對於有膝、髖關節病變者,比走路更安全。
部分人羣鍛鍊後可能有血壓下降效果。
良好的單足站立功能需要本體感覺、前庭功能、視覺和肌肉骨骼系統的充分參與。近期研究還顯示,閉眼單足站立時間過短與近期死亡風險增高相關,提示這一方法能夠評估身體的健康水平。
現根據科技部國家重點研發項目“多參數融合的老人跌倒成因研究”課題的'研究成果,介紹以下鍛鍊方法:
雙上肢下垂(或叉腰、抱胸均可),一側下肢直立支撐,另一側擡起。保持這一姿勢。
單腿站立,懸空側下肢做髖內收-外展交替運動。
單腿站立,懸空側下肢做前-後交替的划水樣運動。
單腿站立,懸空側下肢伸直,用足部做以髖爲中心的順時針、逆時針畫圈運動。
單腿站立,雙側上肢向兩側擡起約60°-90°,保持此姿勢。
單腿站立,雙側上肢向兩側擡起-落下,交替進行。
注意事項
※ 本項練習可能有降壓作用。血壓偏低者注意監測血壓。
※ 運動時努力保持身體平衡。當懸空側足觸地時,視爲失去平衡。
※ 鍛鍊時注意一定不要屏氣(憋氣)。
※ 每一動作都可以左右交替。例如,左下肢做爲支撐腿後,換爲右下肢支撐。
※ 靜止性練習如①、⑤時,可以對比兩側維持同一動作的最長持續時間。
※ 活動性練習如②-④時,可以對比兩側的完成次數。
※ 循序漸進,逐步延長維持時間,或增加完成次數。
※ 可以多練習表現更差的那一側。
※ 所有動作,如果睜眼時完成良好,可嘗試閉目時完成。閉目完成時注意安全。
※ 練習時注意安全,避免跌倒或其他損傷。
※ 靜止性練習時,嘗試讓支撐腿的負重力線經過膝外側,而不是膝內側。
※ 青年人可以增加難度,如練習以下動作,以強化背部肌羣和核心肌羣:
堅持做“金雞獨立”的站姿,會給身體帶來一些好處。
爲什麼站得穩更容易長壽?
人在站立的時候,身體心率的跳動次數會加快十次,也就是說每一分鐘可以讓身體消耗更多的能量,這主要是因爲在站立的時候,全身的肌肉都處於一個緊繃的狀態。肌肉的活動量變大,身體的能量消耗就會越多。
尤其是單腳站立的姿勢,如果能夠站得很穩,就能夠讓身體處於一個健康的狀態。單腳站立的姿勢,能夠人體的新陳代謝,提高人體的免疫力,可以減少一些對身體的傷害,自然也就更有助於長壽。
金雞獨立有什麼好處?
鍛鍊身體平衡能力
在聯繫單腳站立的姿勢的時候,還要將眼睛閉上,這樣可以在閉目養神的時候,幫助調動身體的大腦神經來維持身體的平衡力度。但是多數的女性在練習單腳站立的時候,總是站不穩,這就是因爲平衡能力不好導致的。
治療痔瘡
在做單腳站立的站姿的時候,會感覺到臀部的肌肉有一定的收縮感,這就是因爲通過鍛鍊臀部和下腹肌肉的刺激,來促進肛門周圍的血液循環,從而有效的治療痔瘡,遠離痔瘡困擾。
促進減肥
只要站一站就能減肥?事實證明,單腳站立的姿勢,堅持下去確實是有助於減肥的。對於想要減肥的人來說,金雞獨立的站姿能夠幫助自己消耗能量,很多做過瑜伽的人,都知道金雞獨立是瑜伽中的一個經典的姿勢。
在做這個姿勢的時候,不僅要用到上半身的力量,而且下半身也要用力,因此身體的能量消耗就會非常快。身體中多餘的能量被消耗,自然能夠有助於減肥,讓體重慢慢下降。
有助排毒
在金雞獨立的時候,整個人的意識會集中到腳上,這樣的動作,能夠有助於血液循環到身體內部,從而幫助身體將一些毒素和垃圾排出去,從而保證身體的健康。還可以刺激身體中的一些部位,讓身體中的陽氣更加的充足。
現在很多人講究養生,實際上金雞獨立的站姿也是養生的一種方式。這個方法很簡單,閉上雙眼,保持身體的平衡,雙手張開,放在身邊的兩側,之後任意的將一條腿擡起,另外一隻腳站直,看看自己能夠保持多長的時間。在做金雞獨立的時候,不能分心,要注意專注。爲了避免摔倒,可以間接性地睜開眼睛。
總的來說,在平時沒事的時候都可以做一下金雞獨立的動作,不僅可以鍛鍊四肢的協調能力,還能夠提高身體的平衡力,還可以提高身體免疫力,促進新陳代謝,加快人體的能量消耗,促進減肥,有效的去預防一些不好的病症出現在自己的身上。
另外,對於一些身體比較虛弱的女生來說,經常的做金雞獨立的動作,可以提高身體素質。但是要注意,在做金雞獨立的時候,要循序漸進,一開始的時候可能站不了多長的時間,不要急於求成,慢慢來,才能給身體帶來一些好處。
現在人經常久坐辦公室,沒時間運動,那麼不妨在工作之餘,嘗試一下金雞獨立的站姿,堅持下去,對我們的身體肯定是有好處的。
不到一分鐘的單腳站立 那麼多好處你可知道
飯後靠牆站立半小時能減肥嗎 飯後靠牆站立的正確姿勢
站立可以瘦肚子嗎 如何站立瘦肚子
中醫9招站立式減肥法 不花錢不節食站出S身材
站立可以減肥嗎:這些站立姿勢消耗熱量瘦的容易
靠牆站腿會粗嗎 靠牆站立一月能瘦幾斤
站立可以減肥嗎
去腳氣腳臭簡單的方法
夢見站在山腳
字節跳動開站不足四月突然關停獨立站
立冬就別再露腳踝了!5種襪子+單鞋搭配出街保暖又時髦
幼兒園單腳立訓練什麼
夢見摸腳暗示什麼
靠牆站立能減肥嗎 靠牆站立減肥多久見效
夢見摸異性朋友腳預示什麼
堅持單腿站10秒鐘比同齡人活的久是真的嗎 堅持單腿站十秒的好處
夢見有人摸腳什麼意思
讓生命站立成樹
立秋是秋天在人間立住腳的日子
每天站立靠牆能減肥嗎 站立靠牆減肥多久見效
艾福傑尼激動站立,事後才反應腳上有傷被稱“醫學奇蹟”
夢見摸女性的腳
站立可以減肥嗎 站立減肥的具體方法
靠牆站立的好處
正常站立體態
飯後站立可以減肥嗎 飯後站立多久才減肥
夢見摸男人腳什麼意思
飯後靠牆站立能減肥嗎?正確站姿幫助你輕鬆瘦
單腳站立的正確姿勢 單腳站立怎麼做
每天站立靠牆能減肥嗎 每天靠牆站有什麼好處
站立可以瘦腿嗎 站立瘦腿動作
每天靠牆站立有什麼好處 靠牆站立的正確姿勢圖片
站立可以減肥嗎 站立能消耗多少熱量