讓寶寶擁有甜美睡眠五訣竅

讓寶寶擁有甜美睡眠五訣竅，寶寶是需要父母陪同他一起睡覺的，而不是僅僅把他放下睡覺，要在身邊陪伴他，讓他有安全感，那麼跟小編一起看看讓寶寶擁有甜美睡眠五訣竅吧！

讓寶寶擁有甜美睡眠五訣竅1

1、讓寶寶在睡前放鬆。

絕大多數成年人懂得在睡眠之前需要放鬆自己，例如，閱讀，聽音樂，看電視等。當你進入睡眠狀態時，你的大腦完全處於休息狀態，進入深睡階段，你的身心非常平靜，呼吸淺慢，肌肉鬆弛，真的進入夢鄉了。寶寶也有相似之處。爲了使他輕鬆入睡，最好在洗完澡後，給寶寶講一、二個故事，這樣會給他放鬆的機會。如果有可能，你每天都要給寶寶講有趣的人和事，使他感到你不但是他的父母，而且是他的朋友。

2、不要在寶寶淺睡時離去。

在育兒生活中，通常會發生這種情況：晚上你把寶寶抱在懷裏，一邊走，一邊搖動，或喂着奶使他打盹。過不了多久，他的手和腳就開始鬆弛，彎曲下來，有時臉上還掛着笑容，這時你往往會把他放到嬰兒牀上，正想離去時，他卻醒了，並且哭個不停。這是因爲他還沒有真正睡着，只是處於淺睡狀態。一般來說，你應該再過20分鐘，等他漸漸入睡，呼吸聲減弱，四肢鬆軟，這時纔可以把他放下，悄悄離開，因爲他已進入熟睡狀態。

專家解釋：這是父母幫助寶寶入睡的第一課。寶寶是需要父母陪同他一起睡覺的，而不是僅僅把他放下睡覺。有些寶寶在昏昏欲睡時，你如果把他放下，儘管他處於淺睡狀態，但他自己可以自我調節地入睡；另外一些寶寶則需要父母哄着睡覺。原因是成年人通常可以直接進入睡眠狀態，而嬰兒在最初幾個月，進入睡眠需要有初期的淺睡週期。通常他們20分鐘後，就可以熟睡，而且不容易喚醒。

3、幫助寶寶二次入睡。

寶寶的睡眠週期一般比成人的週期要短，而且在淺睡時，很容易醒。成人睡眠週期平均在90分鐘左右，而嬰兒的睡眠週期短一些，大概要持續50～60分鐘。有的寶寶從睡眠中醒來後，很快就會再次入睡，但有些寶寶則需要大人的幫助，哼着催眠曲等來哄他入睡。懂得這些不同，你就可以幫助他在醒來後順利地再次入睡了。

4、處理好寶寶的恐懼心理。

如果寶寶對與父母分開睡感到擔心，你就要讓他知道，你會在他身邊，而且可以很好地照顧他。對寶寶最重要的，是要他感覺到，你時刻在注意他的安全，即使你不和他在一起，你的心也一直和他在一起。

5、注意飲食，不要讓寶寶空腹睡覺。

儘管許多寶寶在夜間大多數時間都會睡得很熟，但一些基本需求的無法實現將會影響他的睡眠質量，特別是飢餓感。這就要求你在寶寶睡前要保證喂足他奶水。稍大一點的寶寶，睡前喝一杯熱奶是不錯的選擇。

讓寶寶擁有甜美睡眠五訣竅2

讓寶寶睡得香甜的8個技巧

1、逐漸調暗室內亮度。亮光會讓大腦產生人體還在活動的錯覺。寶寶睡覺前一段時間，就逐步調暗照明，降低室內亮度，就像太陽逐漸西沉那樣，使人體生物鐘節奏與自然同步，有助寶寶快速入眠。

2、睡前不讓寶寶看電視、玩電子遊戲。看電視，玩電子遊戲會讓大腦處於興奮狀態，電視電腦以及手機屏幕發出的藍光會刺激大腦，不利寶寶放鬆入睡。

3、家長最好和寶寶同一時間段睡覺。儘管家長白天忙工作，晚上忙家務，但跟寶寶同一時間段入睡，有利於培養寶寶正常的睡眠節奏。

4、睡前2小時給寶寶洗澡。洗澡會讓體溫上升、神經興奮，不利入眠，給寶寶洗澡最好安排在睡前2小時，等到體溫下降，睡意來襲，寶寶也就能睡個好覺，同時也有利於固定正常的入睡節奏。

5、七點前吃晚飯。寶寶的生活節奏與大人不同，大人應配合寶寶，晚飯最好安排在七點之前，至少在睡覺時間2小時前吃完。這樣能讓寶寶有充分的消化時間，利於入眠。

6、午睡別超過下午三點。白天午睡時間太久，會打亂寶寶生物鐘。到了晚上還處於活躍狀態，沒有睡意。因此寶寶午睡最晚不要超過下午三點。

7、迎着陽光吃早飯。要想晚上睡得好，保持生物鐘節奏正常很重要。研究表明，曬太陽有助消除時差，糾正生物鐘節奏。出太陽時，宜開窗讓陽光照進來，讓寶寶沐浴在陽光下，同時吃早飯，這樣有利於晚上睡個好覺。

8、白天多活動，讓身體有點小疲勞，有利於晚上放鬆入睡。太陽好時，帶寶寶出去曬太陽，好過待在室內。但要注意，別讓寶寶太累，否則容易大腦興奮，不利晚上睡眠。

讓寶寶擁有甜美睡眠五訣竅3

嬰兒睡覺低於5個小時，他的睡眠質量就會受到影響。但是讓寶寶踏踏實實的睡上一覺似乎還真沒那麼容易。

當我們感覺睏倦時，誰也不想強打精神勉強支撐着與瞌睡蟲鬥爭。一旦寶貝發出睏倦的信號，如變得比較安靜，對周圍人羣與玩具失去興趣等，就應立刻將寶貝放在小牀上，讓她入睡。一旦寶貝過了這個睏倦的點，就會難以控制，影響正常睡眠

即便是非常小的寶貝也能通過一些固定的程序養成按時入睡的好習慣。比如，每晚寶貝就寢前，將小寶貝放在大浴缸裏足足實實地用溫水給他洗個澡，這樣既可以讓他充分放鬆下來，也可以促進他更好地入睡。

邁阿密大學的一項研究表明，如果每天堅持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經過1個月的時間，寶貝的.睡眠就可得到有效的改善。

曲調柔美的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲，水輕輕流動的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩定下來的聲音素材。

將媽咪柔軟的，沒有洗乾淨的T恤放在寶貝的小牀上，媽咪熟悉的味道會讓小寶貝獨自睡眠時產生足夠的安全感。

大人促進睡眠可以在睡前喝一杯溫牛奶，也可以聽一些舒緩的音樂，另外還可以服用具有助眠功效的藥物促進睡眠。

1、喝牛奶：

牛奶裏面含有色氨酸可以抑制大腦興奮，有利於大腦進入休眠狀態，所以在睡前喝一杯溫牛奶有利於促進睡眠。

2、聽音樂：

睡覺前適當的聽一些舒緩的音樂，有利於放鬆心情、減輕焦慮，所以對睡眠也有一定的促進作用。

3、服用藥物：

睡眠困難也可以在醫生的指導下服用安神補腦液或者谷維素片等藥物促進睡眠。

建議平時養成良好的生活習慣，保持作息規律，避免長時間熬夜，睡覺前避免攝入刺激性的食物與飲料，比如辣椒、咖啡等，避免吃得太飽，另外還要放鬆心情，避免過度緊張與焦慮，如果身體有不舒適的現象，可以到醫院做詳細檢查，然後根據檢查結果進行鍼對性治療。

促進睡眠的方法有很多，具體如下：

1、養成良好的睡眠習慣，白天可以進行適當的鍛鍊，有助於晚上的睡眠，午睡時間不能長，不要超過一個小時，一般十幾分鍾到半個小時足矣，晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放鬆。

2、睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如玩遊戲、追劇、刷手機、熬夜，或者宵夜等等，這都不利於睡眠，睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗熱水澡，都能夠達到放鬆身心的目的。

3、在睡覺之前還可以喝點熱牛奶或者是熱豆漿也有助於睡眠，不要喝濃茶和咖啡，因爲這些飲料有刺激性，能夠讓大腦的神經細胞一直處於興奮狀態，很難入睡，可以做一些緩和的事情，將節奏放慢，在睡覺前的幾分鐘還可以聽舒緩、放鬆的音樂，伴隨着音樂聲更容易快速入睡。

4、嚴重失眠、睡覺不好的病人，往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調整心態，適當的時候要給予抗焦慮或抗抑鬱的藥物治療，心態平和、心情放鬆、不焦慮，纔有助於睡眠。

5、注意營造良好的睡眠環境，避免光線和噪音的干擾。

6、睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好。擦乾後，坐在牀上，兩腳盤起，用手掌快速連續搓腳底涌泉穴。用右手搓左腳心，再用左手搓右腳心，各300-600次。搓法可上下、左右和轉圈，擦到手發酸、腳發熱、兩太陽穴發脹併產生沉重感，即可放鬆就寢,睡眠質量得到很好的改善。