小孩吃什麼能長高 5大良機是關鍵
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【導讀】:寶寶吃什麼能長高呢?對現在媽咪們來說,孩子的身高同樣也是健康發育的重要指標。在最適合長個的春夏季節,媽媽們抓住5大良機你的寶寶就能有效長高。
某幼兒園的老師們列了一張身高/體重測量表格,貼在牆上,每個月末都給所有的孩子測量一次身高、體重,填在表內。3年下來,他們做了分析總結,驚奇地發現,孩子們的生長有許多共同特點,最突出的是一年四季並不一樣,生長最快的是第二季度,即4、5、6三個月,一、三季度持平居中,第四季度增長最慢。他們把孩子每個月的增長高度畫成曲線,發現每年的曲線都像個山峯,高峯在4~5月份,低谷在10~11月。
老師們帶着這些結果,去請教兒科專家。專家讚不絕口:你們的研究是一篇精彩的論文,它佐證了世界衛生組織調查研究的結論——兒童生長髮育每年有個快速增長期,那就是春夏之交。
爲啥春夏長得快?
人體在春夏季節新陳代謝旺盛,血液循環加快,呼吸消化功能加強,內分泌尤其是生長激素分泌增多。更重要的是,孩子們在春天和煦陽光下進行跑跳等活動,能夠對骨骼進行良性的刺激,使其增殖能力得到加強、骨骼的生長速度加快。
經過大量的科學研究證實,兒童生長髮育的速度會受到季節的影響,而且作用十分明顯。通常說來,春夏時孩子的身高生長得更快,這時孩子身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。根據世界衛生組織的一項報告顯示:在一年時間裏兒童生長速度最快的是5月,最慢的則是10月。
抓住5個長高良機
1、抓住陽光
生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全,還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射,就會使維生素D缺乏,氨基酸丟失,孩子就難以長高。春夏之交,陽光和煦,且對皮膚沒有強烈的致傷作用。
首先要學會科學地曬太陽:每天讓孩子曬半小時太陽那是白種人的標準,對我們黃種人不夠,應該每天曬1~2小時,黑種人需要時間更長些。因爲皮膚色素越多,紫外線光合產生維生素D的陽,紫外線減少60%,紫外線透過雙層紫外線僅爲室外的2%。戴着帽子、手套和口罩曬太陽,也不科學。孩子曬太陽應儘可能地暴露皮膚接受紫外線的照射。冬天應抓住中午時間。
2、抓好睡眠
睡眠是生長髮育的保證。因爲促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生、釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高,在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍或更高,所以保證充足的睡眠有利於孩子長高。
好睡眠怎樣來保障呢?
·孩子入睡時要幫他放鬆肌肉,讓關節和骨骼伸展。
·要合理安排學習、鍛鍊、睡眠和休息時間,4~6歲孩子一晝夜所需睡眠時間約爲11~12個小時。
·創造良好的睡眠環境,燈光要暗,消除噪音,不受大人活動的驚動,白天睡眠應免受鄰里裝修的驚擾。
3、抓住營養
營養物質是身體增長的“建築材料”。但人體又不是營養原材料簡單的堆積組合,而是把原材料徹底分解直到分子水平,然後再按着每個人各自的建築藍圖,構建一個全新的個體。這就對建築材料(營養物質)有兩個最基本的要求:一是充足,二是全面。
瞭解助長的營養飲食:
·優質蛋白:蛋白質的作用是生長髮育和新陳代謝。組成蛋白質的氨基酸有20餘種,體內不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必須由食物蛋白質供給,又稱爲“必需氨基酸”。食物中含有的必需氨基酸越多,其營養價值越高。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種必需氨基酸,又稱優質蛋白。
·多種維生素和礦物質:存在於很多食物之中,如胡蘿蔔、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。
·微量元素:如鋅、鐵、銅、鈣、磷等,都是正常生長髮育必不可少的元素。
所以,在保證量充足的同時,還要注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細搭配、葷素搭配,才能使營養既充足,又全面。家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣。不挑食,不偏食,更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
4、抓好運動
運動可以增進孩子食慾,保證睡眠質量;又能夠促進血液循環,加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長髮育旺盛;運動還能促進生長激素的分泌,運動後半小時,生長激素的分泌達到最高峯。特別是運動過後,再進入睡眠,生長激素分泌就會呈脈衝式分泌,這些都將促進孩子生長。
利於長高的運動:跑跳、拍球、跳繩、蹦牀、過獨木橋、舞蹈、做操、日光浴等。
不利長高的運動:負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等
5、抓緊治病
大多數生長緩慢是非疾病因素在起作用。但也確有很少一部分是孩子患有某些疾病,影響了生長髮育,而這些疾病往往被家長忽略了。目前已知有300多種疾病伴有矮小,常見的有營養不良性矮小、生長激素缺乏症、甲狀腺功能低下、先天性卵巢功能發育不全、軟骨發育不全、嚴重佝僂病、染色體疾病、遺傳性疾病等。
·到正規專科醫院檢查。矮小孩子按常規應進行血生化、甲狀腺功能、染色體核型分析、生長激素測定和骨齡檢查,重點是尋找生長髮育緩慢的原因,特別注意發現是否患有影響生長髮育的疾病。一旦發現某種疾病,就應該徹底治療。
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